来源：环球网

一部分现代人的过于随性，过于放任自己，跟着感觉走，工作没条理，重点不突出，作息也混乱，玩手机没时候，打游戏不控制，周末熬夜和晚起，一睡大半天，整个人充满疲惫感，活力指数低下，甚至邋邋遢遢没啥精气神。还有的人，做事没头绪，杂事一大堆，看似忙来忙去，其实都成了瞎忙，难以取得实际成效，没有获得感和价值感。

国家卫健委认证心理治疗师郭瑞，曾在环球时报社主办的《生命时报》撰文提及，无论是工作还是生活，都可以借鉴SOP（标准作业程序）的方法，把细节和具体的步骤列出来，提高节奏感和掌控感，从而达到高效和自律的状态。

具体而言，就是建立个人SOP，以一个星期为基本单位，依据“二八原则”把每周八成的作息固定化，把各方面的事项尽可能标准化，生活起居工作学习都按部就班，减少纠结和犹豫，提高掌控感和确定性，降低焦虑感。当然，还要留有20%的机动时间，可以从容应对紧急和突发情况，并尝试新的兴趣爱好，提高灵活性，增加创新性。

具体规划要细化到小时，比如工作日7点起床，早餐后到中午的3个小时为工作时间，规划每小时要做的事，每隔一小时在规划表上打对钩，把握节奏掌握进展。依据“二八原则”并参考自己的身体规律，把每天精力最好的时间段（20%）集中用于主攻核心任务。另外，要及时回顾总结和调整，逐渐摸索出最适合的生活流程。（张加军）