减肥的原理是执行热量赤字法则：每天摄入的总热量（每日饮食的总热量）＜每天消耗的总热量（进食产生的额外热量消耗+活动消耗+基础代谢+活动消耗等），制造热量缺口，一般每日的热量缺口为300-500大卡，不宜过大，避免影响健康；热量缺口会导致机体出现饥饿感，所以，减肥期间免不了挨饿。

减肥期间做运动，主要目的是增加热量消耗；中低强度的有氧运动，如：跑步、游泳、跳绳等，燃脂效果较佳，高强度的无氧运动，如：拳击、抗阻训练、短跑等，消耗更多糖原；减肥期间做有氧运动，可以强化心肺功能、肌肉耐力，减肥期间做无氧运动，可以强化爆发力、肌肉力量，避免减脂后皮肤松弛；一般我们每周做2-3次运动，无氧运动、有氧运动结合，先做10-20分钟的无氧运动，分组进行，再做20分钟的有氧运动，当中不能停顿。

综上，减肥，要靠挨饿；减肥期间，科学运动，有效燃脂，强化体质，拥抱健康。

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