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《腰背维修师》一书中有一章的标题是“行走：天然背部止痛膏”，腰背痛的患者，可以将行走变成一种治疗。

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有些读者可能会困惑，因为可能你们行走的时候反而会家中疼痛。这跟你的方式方法有关系。

首先，你的疼痛处于急性期的时候，我们建议先寻求其他方法缓解疼痛。

其次，当你的疼痛缓解了，可以走路却不增加疼痛的时候，你要注意走的方法，不可以走得太慢，因为太慢反而会加重脊柱的静态负荷。肌肉给了脊柱更多的挤压力。另外，行走时含胸驼背的不良姿势也是会加重疼痛的。

什么样的速度是足够快呢？当你走路时，你的双臂会自然地前后摆动起来（不是有意识地摆动），这个速度就足够快了。躯干时一个能量储存系统，每迈出一步，背部地弹性组织就减轻肌肉冲力，为脊柱减负。摆动手臂，躯干肌肉链将手臂摆动的力传导到髋关节，这就是螺旋肌肉链的运动稳定，更进一步为脊柱肩负。

另外还要注意的是，找到自己适合的行走时长，比如说你快走10分钟都很舒适，没有明显疼痛或疼痛加重，但如果再多走一两分钟，就出现疼痛或加重了，那目前你的适宜行走时间是10分钟，过犹不及。随着身体功能的逐渐改善，再去调整行走的时间和频率。

因此，即使方法是一样的，但具体到每个人身上，又必须有适当的调整。

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