一、每10人就有1人中招！结石之痛谁懂？

32岁的程序员小王深夜突发腰部剧痛，疼得直打滚，急诊确诊为肾结石。像他这样的患者不在少数，我国结石发病率高达10%，且复发率超过50%！

很多人不知道，身体缺镁可能是结石反复发作的关键因素。最新研究显示，适量补镁可使结石风险降低30%！

二、镁元素：结石的"天然克星"

1. 镁的三大防石机制

抑制结晶形成：镁能与草酸结合，阻止其与钙结合形成结石

调节钙代谢：帮助钙质正常沉积在骨骼，而非堆积在泌尿系统

碱化尿液：创造不利于结石形成的微环境

2. 这些人群最易缺镁

✓ 长期喝纯净水的人

✓ 爱吃外卖、加工食品者

✓ 慢性腹泻患者

✓ 长期服用利尿剂的人群

三、结石类型不同，补镁策略有别

结石类型 补镁重点 推荐食物

草酸钙结石 镁钙同补 杏仁+酸奶

尿酸结石 镁钾同补 牛油果+菠菜

磷酸钙结石 镁锌同补 南瓜籽+牡蛎

⚠️重要提示：胱氨酸结石患者需遵医嘱，补镁效果有限

四、科学补镁3步走

1. 食补优先原则

黄金组合：

早餐：燕麦粥（镁）+ 香蕉（钾）

午餐：藜麦饭（镁）+ 清炒菠菜（镁）

加餐：一把腰果（镁+优质脂肪）

2. 避开补镁"天敌"

✖ 高盐饮食：钠会加速镁流失

✖ 过量咖啡：每天＞3杯咖啡使镁排泄增加

✖ 酗酒：酒精影响镁吸收

3. 补充剂使用指南

首选生物纳米镁，生物纳米形态的镁更利于人体吸收，发挥作用，也更安全健康

五、这些症状提醒你该补镁了！

✓ 频繁肌肉抽筋

✓ 无缘无故疲劳

✓ 眼皮跳动不止

✓ 焦虑失眠加重

自测小贴士：连续一周记录是否出现3个以上症状

六、专家提醒

• 补镁需配合足量饮水（每日2000ml以上）

• 结石患者补镁需监测尿镁水平（理想值：3.0-4.5mg/dl）

• 肾功能不全者需医生指导补镁

"预防胜于治疗，补镁要趁早！"

互动话题："你有过结石困扰吗？平时会注意补充镁元素吗？留言区分享你的经验！"