适量献血好处多多，能刺激骨髓造血，促进新陈代谢。一次献血 200 - 400ml 为宜。比如 70kg 的人，血液总量约 5.6L，献 200 - 400ml 占比小，身体没明显负担，造血功能能快速恢复。

适量献血就像给造血系统注入活力，血细胞生成加速，新陈代谢也加快。还能降低血液黏稠度，减少心脑血管疾病风险，定期献血还能及时发现问题血液。

不过，贫血或身体虚弱者不适合献血。少数人献血后可能会轻微不适，比如头晕、乏力，献血后适当休息和进食就好。