原标题：健康“保马” “医”直在线｜保定马拉松下周日开跑！收好这份饮食指南，助你科学“跑马”！

赛前3-7天准备期

饮食策略

打开网易新闻 查看精彩图片

休息与训练

打开网易新闻 查看精彩图片

比赛当日

打开网易新闻 查看精彩图片

赛后恢复

打开网易新闻 查看精彩图片

注意事项与常见误区

避免过度补水

低钠血症风险：单日饮水超过5L可能导致电解质紊乱，建议每小时不超过1L。

赛后避免立即大量进食

先补充流质食物，1小时后再逐步过渡到固体餐。

特殊人群建议

打开网易新闻 查看精彩图片

心理调节

赛后2-3天可能出现“马拉松抑郁”，可通过社交活动和正念练习缓解。