在婚姻生活中，长期遭遇家庭冷暴力是一种痛苦的经历，若妻子常年不回家，回家也不与男方交流，这种情况会让男方陷入困境，想要快速离婚摆脱这种状态，可通过协议离婚和诉讼离婚两种途径。

协议离婚是较为便捷的方式，前提是夫妻双方都有离婚意愿并能就相关问题达成一致。男方可尝试与妻子沟通，讨论离婚事宜，包括财产分割、子女抚养等问题1。若双方能协商一致，需共同准备身份证、户口簿、结婚证以及签订好的离婚协议书5。然后，一同前往一方常住户口所在地的婚姻登记机关申请离婚登记1。自婚姻登记机关收到申请之日起三十日内为离婚冷静期，在此期间，任何一方都可撤回申请5。冷静期届满后的三十日内，双方要再次亲自到婚姻登记机关申请发给离婚证，完成这些步骤，就能顺利离婚5。

若妻子不同意离婚，或者双方在财产分割、子女抚养等方面无法达成共识，男方就需考虑诉讼离婚1。首先，男方要准备好起诉状，写明原告和被告的基本信息、诉讼请求（如请求离婚、对子女抚养和财产分割的诉求）以及事实与理由，详细阐述长期遭受家庭冷暴力的情况，如妻子常年不回家、回家不说话等导致夫妻感情破裂的事实3。同时，要收集相关证据，比如能证明妻子长期不回家的证据，像邻居证言、房屋租赁合同（若男方在外租房居住，可证明夫妻分居状态）等；体现夫妻双方分居事实的证据，如双方关于分居的聊天记录、短信等；还有能证明家庭冷暴力存在的证据，例如双方的聊天记录显示妻子对男方的漠视、拒绝沟通，或者男方因冷暴力导致心理压力的相关诊断证明等27。

准备好材料后，男方要向有管辖权的人民法院提起离婚诉讼1。法院受理案件后，会安排开庭审理3。在庭审过程中，男方需清晰、准确地阐述自己的诉求和事实依据，如实回答法官的提问，并积极参与举证、质证和辩论等环节2。法院会根据双方的陈述、证据等情况进行判决，如果认定夫妻感情确已破裂，且调解无效，会依法判决准予离婚，并对财产分割、子女抚养等问题作出相应的处理2。

在长期家庭冷暴力的情况下，男方想要快速离婚，需要根据实际情况选择合适的离婚方式。无论是协议离婚还是诉讼离婚，都要遵循法律程序，维护自己的合法权益，同时尽量减少对自己和家人的伤害，让自己能够早日走出困境，开始新的生活。