科学防癌，健康生活！肿瘤防治周，给你几个防癌小建议

又到了每年 4 月 15 日至 21 日的全国肿瘤防治宣传周。肿瘤严重威胁人类健康，不过别慌，许多癌症是可防可控的。

掌握正确防癌方法，能为健康筑牢防线。下面就给大家分享几个实用防癌小建议。

保持健康生活方式

抽烟与至少 15 种癌症相关，戒烟刻不容缓，同时也要远离二手烟。

饮酒方面，男性每天最好别超过 2 份，女性别超过 1 份。

过度日晒易诱发皮肤癌，日常外出要做好防晒，选 SPF30 + 的防晒霜。

规律运动同样重要，每周保证 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走，还可适当进行肌肉训练。

睡眠也不容忽视，每天要保证 7-9 小时优质睡眠，避免熬夜。

合理膳食搭配

多吃植物性食物，每日摄入不少于 400 克的非淀粉类蔬菜水果。

限制红肉的量，每周最好低于 500 克，加工肉制品尽量别吃。

用全谷物代替精制谷物，减少高盐食品，每天盐摄入量控制在 5 克以内。

多吃富含膳食纤维的食物，像谷类、豆类、植物类根茎等，加工越少越好，它们对预防结肠癌和直肠癌有帮助。

控制体重

身体质量指数（BMI）保持在 18.5-23.9 之间（亚洲标准）为宜。

男性腰围控制在 90 厘米以内，女性控制在 85 厘米以内。

超重或肥胖会增加子宫内膜癌、肾癌、肠癌等多种癌症的发病风险。

及时接种疫苗

HPV 疫苗可有效预防宫颈癌等相关癌症，符合条件者应尽早接种。乙肝疫苗能预防乙肝，降低肝癌发生风险，特别是乙肝病毒感染高危人群，一定要接种。

定期体检筛查

不同癌症有不同筛查建议。

50 岁以上吸烟者，建议做低剂量 CT 筛查肺癌；

40 岁起，女性可通过乳腺超声或钼靶检查筛查乳腺癌；

45 岁起，可进行肠镜筛查结直肠癌；

肝癌高危人群，每 6 个月要进行超声和甲胎蛋白（AFP）检测。

早发现、早诊断、早治疗对提高癌症治愈率、延长生存期至关重要。

彭齐荣教授

防癌是一场持久战，需从生活点滴做起。坚持健康生活方式，定期体检，我们就能降低患癌风险，拥抱健康生活。