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Hihi早上好！想要轻松减重的姐妹有福啦，好久不见的瘦身经分享又来啦

这次的经验可厉害了，给大家划个重点纯靠吃就能减掉15斤！

不过成功瘦下来的不是我（多希望是我呜呜呜），而是《再见爱人》里的麦琳。

你没看错，从怀孕时期的“巅峰”体重140斤到如今的96斤，37岁的麦麦已经成功减掉了44斤。

有图有真相，瘦下来之后，整个人的精气神也不一样了

其实在1月份《再见爱人》回门宴那一期，麦麦就在节目里说自己已经成功减掉了13斤。

时隔3个月，她再次表示：自己的体重已经重回两位数了！还积极在网上分享自己的瘦身方法，希望能给同样想要减重的人一些经验参考。

她的减肥法还上热搜了呢！

作为常年在减肥、但一直没成功瘦到理想体重、甚至越减越“重”buff叠满的减肥选手，看到麦麦成功减掉44斤哪能不心动。

认认真真、仔仔细细把麦麦分享减肥方法的视频看完，最让我心动的一点是：她前期是纯靠吃瘦的！

后来才开始加入适量运动，对懒人友好！对上班族友好！

而且她分享的方法中也有小分队推荐过的，确实适合大多数人，不用 花钱请营养师、也不用花钱办健身卡，在吃的方面进行调整就能实现“无痛 ”减重的效果！

很适合普通人无痛减脂~

我把麦麦分享的干货都码下来啦，实操性很强！

今天先来给所有想要减重减脂的小伙伴分享一波干货~欢迎大家点小爱心、点赞和分享收藏起来呀。

01

减重期间要怎么吃？

”三分练，七分吃”，想要成功减重，管住嘴是关键。

但我也知道这不简单， 节食容易反弹暴饮暴食、上班族又没法保证天天自己做健康餐、顿顿外卖吃减脂餐也不现实……

可以试试麦麦分享的3个饮食法，科学合理且不易暴饮暴食造成反弹。

1️⃣16+8间歇性断食

“16+8”去年小分队给大家安利过，（戳蓝字可回顾），也有很多uu表示16+8实测有效。

这方法的核心是控制饮食时间：在8个小时之内完成全天所有进食，其余16小时不吃或只喝水。

麦麦自己的经验是 在 8个小时之内正常吃完两餐 ， 且两餐就吃够三餐的营养素。

✅每顿饭的三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）都要吃够！

✅如果早上起得特别早，一定要吃早餐！

✅最后一餐尽量在下午5-6点前吃完。

✅8个小时之内的进餐时间可以根据自己的情况进行调整，吃第一餐的时候就可以调好第二餐的闹钟，当闹钟响起就开始吃第二餐。

但对于16+8，很多朝九晚六的uu都说 没办法执行，6点下班、回到家7点、做好饭都8点了，晚上不吃又饿，该咋办？

对于上班族或没法严格执行16+8的uu来说，可以调整为15+9或14+10。

如果晚餐实在没办法提早吃，那就调整晚餐的食物，少油少盐、尽量选择饱腹感强但低卡的食物、摄入量也可以根据个人情况减少。

对于体质不太好/易胃痛/易低血糖的小伙伴，不要轻易尝试，健康第一！

2️⃣211饮食法

除了控制时间，饮食配比和饱腹程度也要适当调整。

✅每顿饭吃七八分饱

饱腹感有滞后性，午餐吃七八分饱下午也不容易犯困，也给自己的胃留一些空间。

✅蔬菜、蛋白质、主食的比例是2:1:1

饮食配比可以用拳头来衡量，2拳头蔬菜、1拳头蛋白质和1拳头主食。

✅减脂期间可以多吃优质的主食，比如燕麦、玉米、红薯、土豆、糙米饭。

✅蛋白质则可以选择牛肉、虾和鸡肉。鸡皮的油脂和热量比较高，吃鸡肉一定要去皮吃。

✅蔬菜可以沾蘸水。

✅避免喝汤，因为汤里面油脂较多，饭后可以喝苹果醋维持血糖。

‍♀️插播一句：如果心动苹果醋，可以试试前不久分享过的王饱饱益生元苹果醋，除了有助于稳定血糖，还顺带刮油解腻、润肠通便！关键独立包装，适合上班族随身携带感兴趣可以戳看看哦~

3️⃣酸汤煮万物

麦麦减肥法里面第二个让我无限心动的就是酸汤！多少次减重失败就是因为没法坚持长期吃寡淡的水煮菜和白人饭

而麦麦的酸汤煮万物，看起来就很有食欲的样子。

麦麦也说了减脂期吃酸的东西可以让我们没有那么想吃甜的东西、减少对甜味依赖，也可以让肠胃工作得更快，而且不容易吃腻！换着健康的食材煮就可以了，是灵活多变的靠谱减脂餐做法

而且每次煮都可以直接一锅出，10来分钟就能完成， 上班族早起一丢丢就能实现每天自己带饭菜~省心又省事。

感觉配合这方法、坚持健康饮食应该不再是难事。

她还专门发了一期视频教大家做更好吃的酸汤以及蘸水。

方法总结好了，直接截图马住就ok

✅准备好食材

保证三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）都齐全，主食是一个拳头的量。

✅煮酸汤

常规做法：

锅里倒水煮开，再加入酸汤底料

麦麦做法：

· 放少许牛油果油，烧热

· 下番茄，炒出汁水

· 加入酸汤加水，烧开，再放入食材

· 蛋白质、主食加盖煮5-8分钟

· 最后放入蔬菜，烫1-2分钟

✅蘸水制作方法

· 1勺糊辣椒面

· 1勺蒜泥

· 葱 香菜 小米辣 木姜子油根据喜好添加

不喜欢吃酸汤的姐妹也可以试试换别的健康的汤底“煮万物”，比如鸡汤、鱼汤（不喝，主要用于煮东西），厨艺像我一样基本为0的，还可以试试肉骨茶、关东煮，正如麦麦的那句：“最重要的是找到自己喜欢的口味并且坚持下去。”

4️⃣允许自己吃放纵餐

以前分享过好几篇健身经里都有提到，偶尔吃一顿放纵餐或让自己吃些想吃的东西，哪怕是蛋糕、炸鸡都可以，毕竟大部分人都做不到365天，天天都能控制食欲。

只不过一定要记住：控制量！

每周安排一次，想吃什么就吃，但就算是放纵餐也吃到8分饱即可。

还有一点，特别想吃某样东西的时候就去吃，关键也是吃两口就够了。

不要去找所谓的“健康替代”，否则心理上始终会不满足，很可能吃完一堆“替身”后再吃一顿自己真正想吃的，热量大超标！

想吃的东西浅尝一下，既不会过度抑制自己的食欲，也不会担心摄入热量过多。

5️⃣生活化减脂小TIPS

✅控糖，少吃水果。

糖吃多了会让人发沉发胖，而且皮肤会变得不好，馋的话可以吃点小番茄、黄瓜，要放在中下午吃，同时要把握好量。

✅每天喝够2L水。

水可以让我们的代谢加快，实在不喜欢喝水可以泡柠檬片、泡超级食物粉/苹果醋，但奶茶、可乐这些饮料千万不能当水喝！

✅换多种油去炒菜。

不要固定只吃一种油！可以试试橄榄油、牛油果油、亚麻籽油。

✅起床可以空腹喝杯黑咖啡。

可以抑制食欲、降低血糖，嘴馋的时候来一杯，就不会那么想吃东西了。

如果无法空腹喝咖啡，那就多喝水，或来一点苹果醋。

02

运动，关键是动起来

减肥最关键的是控制饮食，但如果能够配合运动，会有1+1>2的效果哦！

麦麦跟大部分想减重又不爱运动的人一样，提到运动两个字就头疼。再加上自己产后腰椎滑脱，也做不了高强度的运动。

但她并没有放弃运动、也没有给自己上运动强度，而是用两种方法让自己动起来~

✅增加日常消耗

从坚持很小的习惯开始，比如吃完饭后去 洗碗搞卫生、出门取快递、散步遛个狗。

麦麦就坚持每天饭后散步半个小时，中午晚上各一次，在散步的时间听听自己喜欢的音乐，既能增加消耗，又能让心情变好分泌 多 巴胺。

我现在也是，如果自己带饭、吃完就去立刻洗饭盒，紧接着下楼散步，增加了消耗、又能短暂“gap”一下，现在不用午睡，我下午都能能量满满地完成工作

不加班的晚上还会去麓湖公园或白云山走走~

✅找到自己热爱的运动

想通过运动减重、塑形，不一定得是跑步、跳绳，从自己喜欢的运动项目开始也可以。

划重点：找到自己热爱且能坚持下来的运动项目很重要，如果运动对自己来说是负担，那就很难持续下去。让自己的热量消耗变成一件快乐的事情，才容易坚持~

像麦琳这次就是重拾爱好，给自己报了舞蹈团课。

她尤其推荐跳舞团课， 因为大课便宜哈哈哈，和很多人一起跳舞还特有氛围，轻松实现快乐运动。

大家也可以根据个人的喜好、习惯找到适合自己的快乐运动项目，多尝试！

03

放平心态，相信自己可以

最后，保持好心态也很重要！

✅请相信，减肥减脂是一件付出与收获成正比的事。

不要一味地追求体重秤上的数字，可以多关注身体维度上的变化。

✅每个人都会有平台期，不要因此而焦虑甚至崩溃。

麦麦自己也说，她曾经就卡过很久的平台期，但请不要放弃，减肥虽然不是一蹴而就的事，但可以让自己养成更加健康的饮食和生活习惯，更加爱自己。

一起加油、一起变得更好吧

我没有完整看完《再见爱人》，但从节目播出后一个又一个的热搜，看到几乎全网都在骂麦麦，我心里有股说不出的滋味。

当我再次刷到麦麦这个视频，我是很震惊的，不止是因为她瘦了那么多，更多的是看到她在排山倒海的网暴谩骂言论面前，还能迅速调整自己、吸取中肯的建议去改变自己，还蛮佩服的！

麦麦或许不完美，但她在减肥这件事上，确实有努力、并且也看到了效果，分享出来的方法也很接地气，适合普通人参考。

最后，再分享一段麦麦在视频里说的话：

“美是没有定义的，如果你觉得现在的状态很好，不用为了迎合大众的喜好去勉强自己改变，但如果你觉得自己的状态不舒服了，或者对自己的身体造成了负担，想要一个更健康的生活状态，想要自己一个重新开始的勇气，那就努力去创造自己的美丽人生吧！”

希望能帮到想减重的大家。

PS.我们的健身经分享征集栏目长期有效哦，也欢迎大家来后台投稿你们独特的瘦身经验！记得标注#健身，方便我们收集。

戳图可回看过往的分享

好啦，今天就到这，有用的话别忘了点赞、点小爱心和分享三连走起呀

你试过麦麦同款的瘦身方法吗？

还有什么有用的经验？

一起来聊聊吧~

图文：Ling；编辑：Ling

主编：PM

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