养成规律的作息至关重要。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差，让生物钟稳定下来。睡前避免使用电子设备，其发出的蓝光会干扰睡眠。可以提前半小时到一小时，泡个热水澡，阅读一本轻松的纸质书，帮助身体放松，进入睡眠准备状态。

适度运动能有效缓解焦虑、改善睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。像每天早上或傍晚进行 30 分钟左右的慢跑、瑜伽或游泳，能促进血液循环，增强身体素质，还能让大脑分泌内啡肽，使人心情愉悦。

心理调节也不可或缺。焦虑常源于对生活中各种事务的过度担忧。尝试学习一些放松技巧，如深呼吸。当感到焦虑时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，能帮助平复紧张情绪。另外，每天花 10-15 分钟进行冥想，专注于当下的呼吸和感觉，将注意力从纷扰的思绪中拉回来，长期坚持有助于提高心理韧性，减少焦虑。

营造良好的睡眠环境同样关键。保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，为睡眠提供良好的硬件条件。