文 | 一琳

本文由张德芬空间（tefenchangpublic）授权发布

春天很美好，然而有的人却是：

“春天来了，我也蔫了。”

有人夜不能寐，要么入睡艰难，要么很容易被惊醒、睡不踏实；

有人食欲变紊乱，要么食不下咽，要么暴食到顿顿撑到；

有人春躁得厉害，看谁都不顺眼，老公孩子多说一句就炸毛；

春季阳气升腾，气压变化明显，身心较为敏感或内在力量不足的人，往往会出现这种微妙的身心失衡状态。

但你知道吗？

看似失衡的背后，实则是生命在季节更替时发出的自我调节信号，蕴含着生命本能的智慧——

我们内在的生物钟在提醒我们：该重启了。

事实上，春天，是最适合重启内心的黄金窗口期：

日照时间的延长——悄然提升情绪的稳定剂，血清素；

回暖的气温——激活身心的代谢与活力；

万物复苏、萌动的季节——让我们的心理弹性也进入一年中最富可塑性的阶段。

做好以下5点，给一年开了个好头。

01

收敛心力，减少对琐碎事情的投入

心力，是一个人最珍贵的心理资本。

它是一个人的心理力量，注意力和专注力的结合体，是我们与自己深度联结的能力。

然而，在现代生活中，我们常常在不经意间或主动、或被动地挥霍着心力：

可能是刷短视频时，明知内容索然无味，却停不下来地往下滑动；

可能是等客户的间隙，忍不住点开微信消息、朋友圈，结果正式会谈时，怎么也无法快速进入状态。

有时，则是过多选择带来的“选择瘫痪”。

比如：

随便
找点
零食
肚子
结果
站在
超市
货架
半天
不知道
什么
零食

计划
出游
放松
结果
反复比较
酒店
价格
路线
还没
出发
疲惫
不堪

这些看似平常的日常小事，无处不在地消耗着我们的心力。

过多碎片化信息的冲刷，把我们的注意力切得支零破碎；

过多选择的迷惑，让我们心力在摇摆中不断消耗；

更重要的是，它让我们与自己的深度联结能力越来越弱。

于是，你会很容易地发现：自己越来越难专注于深度阅读、思考；

就连和自己的独处时光，也变成某种需要消耗毅力来忍耐的煎熬状态，除非摸上手机、看点什么，才能缓解内心的躁动与心神不宁。

想要收敛心力，就要把注意力从这些琐碎内容上转移出来，做有意义的事情。

1）我们可以在家里设置一个“无电子设备区”。

在这区域里要放下手机。可以写写书法，画画国画。让自己心无旁骛投入其中，留心下笔的力道、笔顺和搭配的色彩……

2）多跟宠物链接。

闲下来就给家里的狗狗和猫咪捋捋毛，向它们说说心事。有研究证明，宠物的陪伴能起到情感支持，提升人的注意力。

3）再不然就去到户外动起来：春天百物生，去野地里照着本草纲目寻找一些草药。

这株开小白花的是荠菜；

那个贴着地面，锯齿叶子的是苦菜；

还有圆叶子长长枝的是没结果的枸杞。

一株一株挖回家，洗净晾干。

只要在户外动起来，都有利于恢复人的专注力和反应力。

02

深度清理心灵垃圾

弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪不会消失，而是被埋没了，有朝一日会以更丑恶的方式表达出来。”

人到中年，生活的苦与累让人变得麻木无奈。

工作中对老板同事的忍气吞声，家庭中对伴侣孩子的愤怒、担忧一茬接一茬，有的没被察觉、有的来不及处理就压了下去。

于是我们常常感觉浮躁、窒息，消化力变弱，面相变苦了。

这背后其实是囤积的坏情绪，在通过身体表达抗议——

它们渴望被看见和清理、释放。

就像一台超负荷的电脑，当内存空间被占满时，系统就会变得迟缓、卡顿。

同样地，当我们任由焦虑、委屈、愤怒等坏情绪堆积在心理空间而不清理时，整个身心系统都会受到影响：

这些情绪会像后台程序一样，潜伏在我们心理空间，持续消耗我们能量；

在新的压力事件出现时，触发一连串的情绪反应。

只有定期做深度内在清理，人才有好状态。

如果这个春天你也想清理一下情绪垃圾，重启心灵，可参考以下步骤练习：

找一个安静、有安全感的地方，选一个舒服的姿势（盘坐和躺着都行），深呼吸几次，让身体的每个部位都处在放松的状态下。

接下来问问自己：我里面有何恐惧、压力和创伤。问问自己它们是怎么来的，并且允许这些情绪的存在。

然后找一个自己喜欢的方式来表达和释放它们：

比如可以把情绪一一写在纸上，撕掉纸扔倒垃圾桶里；

也可以做一些大汗淋淋的运动，让汗水带走这些负面情绪；

要么就用音乐疗法来释放，选一些伤感的，节奏快的，跟着音乐去哭、去笑、去摇摆，直到放松下来。

清理内在垃圾不是一次性、一劳永逸的事，而要定期去做，且要付出时间和努力。

这份努力，终将回馈我们高质量的生活，心灵的健康和从容、松弛的生活状态。

03

呵护情绪资源，远离负面情绪倾销

中年人的手机里，常常藏着这三重焦虑：

朋友圈的攀比、养生号的恐吓、中年危机言论。

  • 朋友圈里的攀比，可能是：

前同事发布的马尔代夫定位；

亲戚家孩子的钢琴比赛金奖；

每一个都常常让人感到受挫、无力。

  • 养生号的恐吓，是各种“触目惊心”的标题：

"30岁后不补它，50岁必得XX"

“身体出现这1种信号，很可能是XXX，一定要注意！”

看多了总觉得浑身不对劲，频繁往医院跑；

  • 还有各种中年危机的言论，比如：

35岁职场末路言论。

女的“吉祥三宝”，保安、保姆、保洁；

男的“铁人三项”，外卖、快递、司机；

进阶版“创业三部曲”，摆摊、开店、自媒体。

这些负面倾销总是那么契合心境，容易让人产生共情，消耗情绪。

为了保护情绪资源，我们一定要远离负面倾销：

1）关闭朋友圈，定期清理关注列表，删除引发焦虑的号，保留能提供积极信息、有价值的号和人。

如果你特别想了解朋友的动态，那就专门找个时间给他打个电话，一对一的交流不但拉近距离，也能缓解不良情绪。

2）设置一个固定时间段集中处理信息，其余的时间尽量关闭推送。

午休的时候，允许自己什么也不做，出去晒晒太阳，呼吸新鲜空气。

在家休息时，把群提醒设置免打扰。和家人聊聊天，下个棋。

要么自己发会呆，插插花也行，在安静中滋养自己的情绪。

这些屏蔽的动作是在为自己设一个界限，防止负面倾销侵犯到情绪领地。

精心呵护好情绪资源，才能推动内部力量的向外转化，维持人体大生态的平衡。

04

让自己活在好的磁场里

看过一句话“每个人身边都有一个磁场环绕，无论你在何处，磁场都会跟着你。”

长期在好的磁场里会被滋养，积极向上；差的磁场，能量和运气会被消耗。

那如何活在好的磁场里呢？

我们首先要摆脱内耗，想想我们内耗的源头是什么？是不是太关注他人的言行，还是太过在意别人的看法。

这时不妨换一个心态问自己：我能从其中（人和事）学到什么？

这就是心理学中的转念。

比方说别人批评你时，转念问问自己“这个人的意见是否能解决我的问题？”

如果能帮你解决问题，赶紧照做。

如果这个批评对自己不利，要立刻察觉，这是否定和打压，不要听捂起耳朵往前冲。

再比如，有人向你倾诉，先不要跟着他的节奏，转念去观察，他是把你当情绪垃圾桶转嫁焦虑呢，还是会在倾诉后做出行为上的改变。

如果他只是一味向你倾倒情绪垃圾，马上、立刻、赶快离开这个负能量的人，拒绝喂养，拒绝消耗。

然后重新去结交一些同频、高能量的朋友，大家一起相互补给分享，做一些有意义的活动。

比如在这春光明媚的日子里，约上他们去爬山、去春游，去享受美食和音乐。

在一起相互倾听彼此心声，聊天时说一些鼓励、肯定的话语，相互扶持。

用心发现彼此身上的闪光点，在相互欣赏与理解的氛围中形成社会性互助，在这个圈子里流动的是包容和高能量。

05

链接大自然，它有疗愈的力量

春天是一个美好的季节，阳光柔和，春风拂面，万物复苏，充满生机和希望。

只要我们愿意放开心扉，投入它的怀抱，你就会发现，春天的点点滴滴都有疗愈我们的力量。

找一个阳光明媚的日子，出去接受日光的洗礼。

阳光洒在身上，如同裹了一床大棉被，感受被温暖环绕的幸福。

伸个大大的懒腰，抬起手掌，遮挡部分阳光，顺着遮挡的方向和太阳对视一眼，那一刻的你就是一个勇敢的姑娘（小伙），身体瞬间被活力充满。

疲累的时候，去靠近和眺望那嫩绿、翠绿的树木、小草。

那碧绿欲滴的颜色，不但舒缓眼睛疲劳，更让我们体味到生命旺盛的劲头。

在这天然氧吧里，深深吸上一口，一股力量涌入体内。

也可以在草丛里打个滚，像小孩子一样嬉闹，抛开忧愁和烦恼。

再蹲下来和路边的小花对视，看看它有几个花瓣，花蕾的颜色。

相视一笑间，拥抱这小小的灿烂，自己都会化身成一个灿烂小太阳。

如果感觉浮躁，就去听听大自然的心跳，潺潺的水声、多变的风声、滴答滴答的雨声。

有柔和、有舒缓、有嘈杂，有宏大。投入其中，敬畏之心会油然而生，会发现自己的那些烦心事那样不值一提，一下就释然了。

请在万物复苏的春天，勇敢的去重启心理，用心疗愈自己吧。

请记住，只要你愿意，内心就永远不会失去发芽的勇气。

张德芬空间（ID：tefenchangpublic5），由知名作家张德芬女士创办，分享自我负责的个人成长理念，倡导心理健康的生活方式，帮助读者产生积极转变。

☜♡☞

咨询电话：186-1257-6320 / 138-1124-8084