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不难发现，如今的人，「物质条件」是越来越充裕了，但「精神世界」却越来越贫瘠和匮乏了。
每个人似乎都在生活和工作中扮演「情绪稳定」的大人，有了压力「硬撑」着，有了情绪「硬憋」着，有了伤害「硬受」着，这样硬撑着、硬憋着、硬受着久了，就越来越难以快乐了，活得越来越不开心了。
这种难以快乐和不开心的状态，其实就是「轻度抑郁」，轻度抑郁要是不得到遏制，甚至还会发展为「重度抑郁」，那就很可怕了。
那么问题来了，自己或者自己身边的朋友，有了抑郁倾向，该如何自救，如何安慰呢？
其实关于抑郁症，好的安慰方式有3种，这3种好的安慰方式，也是3种好的自救的方式。
本文就来为大家一一分享和拆解：
1、真诚共同体
最好的安慰是「倾听」，当你表现出良好的倾听姿态和态度时，比如直视的眼神，不住地点头，你就能让她更好地敞开心扉，对你进行「脆弱暴露」
这种「脆弱暴露」，在心理学上来说，是非常重要的。它不仅能很好地缓解你朋友的「抑郁程度」，也能极大地增进你们之间的友谊。
因为更深层次的依赖和爱，通常都是在更大程度的脆弱暴露下产生的。
相应的，如果抑郁的这个人不是你的朋友，而是你自己，那你就去寻找一个善于倾听的朋友，向他：敞开你的心扉，倾诉你的苦恼，宣泄你的情绪。
当然这种倾诉和宣泄，不是把对方当成一个「情绪垃圾桶」的方式，而应该是一种脆弱暴露的方式。这种脆弱暴露的方式就是「以心交心」，在彼此之间形成一个「真诚共同体」的关系。
所谓真诚共同体，就是在一个群体关系中，大家都真诚地做自己，接纳自己的缺陷和不足。
心理学家斯科特·派克在他的作品《少有人走的路：真诚是生命的药》里，表明了建立真诚共同体的5大要点：
①沉默；②倾听；③同理心；④消极感受力（即有能力经受住不安、迷茫和怀疑，而不急于弄清事实，找出真相）；⑤放空
2、攻击性逆转
若你有一定的心理学基础，或者说有一定的心理咨询师素养的话，更好的安慰是让你朋友的「攻击性逆转」，从「向内攻击」转为「对外攻击」（一个人之所以抑郁，核心就在于她把这种我们人与生俱来的攻击性留给了自己），但这种攻击性需要你做到让她的「潜意识意识化」
比如很多抑郁症患者，会说很多“我好失败”“我不行”“我太逊了”之类的自我攻击的话，若你能告诉她，“实际上你很优秀，那个说你不行，说你很逊的人，是你潜意识里的自己”。
再或者，若说她“差劲”的有一个“具体的人”，比如她的母亲、对象或者上司，那就更好办了，帮她去骂这个人，说真正“差劲”的人不是她，而是她的母亲、对象或者上司，最好是带着她一起去骂，效果还要更好，因为攻击性就真正的逆转了。
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