亲爱的鲤工仔们：
校运会热度还未褪去
周一课堂已按下启动键
你的学习状态准备好了吗？
左手建模代码等待调试
右手实验报告即将截稿
眼前是四六级单词待背
耳边是导师叮嘱在回响
实验室数据打结难解？
设计图纸堆积如山？
被DDL追赶的日常里
你的压力值是否悄悄超标？
暂停三分钟——
别让焦虑占据上风！
华南理工课间舒压心保健操
用轻快跳动唤醒身心
3分钟释放紧绷神经
能量满格再战学习赛道！
上线啦！
3分钟跟跳
甩掉压力
原地复活
华南理工大学心理健康教育与咨询中心
“活力导师团”亲自带队，
用律动摇走烦恼，用汗水兑换快乐
不修仙不熬夜，三分钟让压力原地蒸发！
解锁你的专属「心灵刷新键」
来吧
一起跳起来！
心保健操·快乐起跳
1
并腿上跳
沉肩 双臂微张
手心向下
膝盖微弯
前脚掌着地
前脚掌着地时
刺激“涌泉穴”
通过脊髓-迷走神经通路
跳跃震动→激活神经信号
落地缓冲 → 触发减压反射
2
双臂轮转
双臂画圆
肩部放松
拉伸肩部肌肉
脚下并步
画圆时:
放松斜方肌 → 解除对神经的压迫
肩胛骨活动刺激背部副交感神经区
3
顺气通腹
灵活肩颈
瘦腰 松胯
美化线条
扭转腹部时
像给内脏做按摩→
刺激神经末梢促进肠道蠕动→
迷走神经向大脑发送“安全信号”
4
打气加油
左右抬脚
灵活胯部
肩部向下
手腕下压
手腕下压、左右抬脚
拉伸前臂筋膜→
脚步交替运动激活两侧脑岛
(大脑处理内脏信号的区域)→
增强迷走神经敏感度
5
为自己点赞
灵活颈椎
美化线条
瘦腰 美臀
竖起拇指时
大脑会接收到“积极信号”
不知不觉增强自信
腰部左右扭转时
腹腔内的肠道系膜被牵拉→
直接刺激迷走神经末梢
摇摆动作促进腹腔淋巴液循环→
降低炎症因子水平
为自己点点赞
保持每天开开心心
鲤工仔
具体来说，心保健操都有哪些方面的作用呢？
常跳心保健操，可以缓解压力、改善社交、调节情绪、缓解疲劳，促进整体健康。
心理健康教育
与咨询中心
鲤工仔
哇，厉害了！心保健操是如何实现这些效果的呢？
主要是通过生理和心理的双重作用。一方面，跳操能够活动和放松身体，缓解身体疲劳。另一方面，通过重复性动作和呼吸配合，引导注意力集中于当下，可以减少杂念干扰。
心理健康教育
与咨询中心
鲤工仔
想要达到效果，什么频率比较合适？
在学习或者工作间隙练习，每天练习10-15分钟即可。重要的是保持运动锻炼的习惯。
心理健康教育
与咨询中心
鲤工仔
我明白了！
什么
你还没跳够？
还记得去年刷屏的华工心保健操·经典版吗
再来复习一遍吧
除了跳跳有趣的心保健操，
我们还为你准备了“心理健身房”!
三校区均设有“心灵驿站”
一一温馨的咨询室、解压的沙盘室……
从沙盘“造梦”到艺术疗愈
从催眠放松到情绪减压
专业设备一应俱全
甚至能让你躺着给大脑“充电”！
学生心理健康教育与咨询中心办公信息
五山校区
办公时间：星期一到星期五，上午8：00－12：00，下午2：30—5：30（节假日除外）
办公地点：华南理工大学东住宅小区九一八路28栋
联系电话：020-87114452
大学城校区
办公时间：星期一到星期五，上午8：50－12：10， 下午1：40—5：00（节假日除外）
办公地点：B9南座212室
联系电话：020-81182637
广州国际校区
办公时间：星期一到星期五，上午8：50－12：10， 下午1：40—5：00（节假日除外）
办公地点：D5-c214室
联系电话：020-81181661
这里没有“鸡汤”
只有持证上岗的心理咨询师
化身“情绪教练”
和你一对一解锁心理困惑
无论是学业压力、emo时刻还是人际小纠结
都能来吐吐槽、充充电
偷偷告诉你:
中心的沙发比宿舍椅子舒服
沙盘玩具比手游更解压~
如果需要，随时戳预约指南
我们等你来唠个“科学又走心”的嗑！
预约方式↓↓↓
预约流程：
(1) 打开华南理工大学心理健康信息化管理平台 http://scut.psy-cloud.net/
(2)登录账号为学号（仅本人使用）。如遇到登录或账号问题，请致信邮箱: hgxlzx@163.com，格式：密码错误+姓名+学号。
(3)点击“我要预约”，进入“预约协议页面”，勾选“预约协议”; 点击“我要预约”按钮，进入预约排班页面，完成咨询预约。
咨询小贴士
1.学号仅供本人使用预约心理咨询服务。
2.心理咨询预约提前3天开放。
3.请带上本校学生证件按预约时间提前10分钟到达；迟到15分钟及以上将取消本次预约；若遇事无法赴约，请至少提前24小时在系统中取消预约。
4.特别注意事项：个体心理咨询主要针对一般心理问题，以短程个体心理咨询为主。对于需要求诊精神科或心理治疗的同学，以及其他不在心理咨询师工作能力范围内的同学，依据《中华人民共和国精神卫生法》规定，您可以直接或经咨询转介后前往相关医疗机构就诊。
5.为合理分配资源，提升咨询动机和有效性，每位来访者每学期内有2-8次个体心理咨询机会，请合理分配咨询次数。特殊情况可申请增加咨询时数。
华南理工“活力导师团”
永远在线
你的快乐，我们护航
华南理工大学 学生记者团
信息来源：心理健康教育与咨询中心
文：张冉兴 曾亿
微信编辑：孙彦东 张冉兴 曾亿
初审：冀早早
复审：卢庆雷
终审：邹浩
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若需转载，敬请联络
邮箱：hgxcb@scut.edu.cn
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