《中国中青年高血压管理专家共识》数据显示：我国高血压患病率几十年来一直呈现上升趋势，其中18-39岁年龄段，血压处于正常高值的比率由26.8%增长至37.8%。据北京大学公共卫生学院詹思延团队研究显示，1990年至2021年，中国15-39岁人群的2型糖尿病发病率、伤残调整生命年均大幅上升，且高于全球水平。

熬夜、外卖、久坐、高压，正在透支一代人的健康。如何在这场“慢病低龄化”危机中自救？这份科学防御指南请收好！

三大防御指南

从源头掐灭慢病火苗

一

饮食革命，吃出健康体质

两会期间，#国家喊你减肥#冲上热搜，也反映出我国超重/肥胖问题形势严峻。那么，「控重抗病餐桌」应如何科学配置：

在日常生活中，应做到少油、少盐、低糖饮食，限制酒精饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果、鱼虾、奶制品等。

*中国居民膳食指南官网《中国居民平衡膳食宝（2022）》

二

运动处方，激活代谢开关

系统运动对慢性病的好处不言而喻，那么上班族应如何「科学运动」？

➤碎片化燃脂：每坐1小时做3分钟开合跳/深蹲，日积月累相当于每周多消耗1000大卡。

➤抗阻训练：每周2次哑铃/弹力带训练，增加肌肉量可提升基础代谢率，帮助稳定血糖。

➤周末补偿陷阱：突击运动无法抵消久坐伤害，每天坚持20分钟快走更有效。

三

智能监测，数据化健康管理

在健康管理的征途上，智能监测设备已成为我们不可或缺的“数字健康管家”。通过动态血糖仪、家用血压计、体脂秤等设备，随时关注身体指标变化。

若出现空腹血糖大于5.6 mmol/L、血压高于130/85 mmHg、腰围大于身高×0.5（如身高170cm，腰围＞85cm）这些预警信号，应及时建立健康数据档案，定期对比变化趋势，必要时咨询医生。

建立双重防线

健康自律+风险兜底

中国营养学会曾发布《新时代慢性病防治食养食疗策略和行动》白皮书，研究显示，合理膳食和科学运动等健康生活方式是慢性病防治的最佳措施。可即使严格自律，慢性病仍可能因遗传、环境等因素悄然进展。

面对慢病的不可预知性，我们需建立双重防线：健康自律的生活方式+医无忧·慢病百万医保险兜底：

1

投保门槛低

健康告知宽松，出生30天至65周岁可保，患有：肺结节、高血压、糖尿病、乳腺结节等200+慢性病也能投；以30岁新投保人群（有社保）为例，保费仅需22元/月（参考价），可按月支付，减轻家庭现金流压力。

2

保障范围广泛

保障一般住院医疗、恶性肿瘤、急性心肌梗塞等120种重大疾病住院医疗、质子重离子医疗，赔付上限600万元，为慢病患者减轻经济压力。

3

服务丰富质优

该产品保障内容包含丰富的健康管理服务，慢病长期用药享7折；专业医生、营养师、健身教练，提供7*24小时全天候健康管理服务；三甲医院名医绿通挂号等，让慢病患者能享受优质服务。

4

如何申请理赔，赔付快吗？

打开平安好车主APP首页，找到“办理赔-非车理赔”申请理赔，提交材料后，1万元以内赔款5个工作日内完成审核并支付到账，非常快捷方便。

年轻不是健康的“免死金牌”，未雨绸缪才是对人生最大的负责。医无忧·慢病百万医，让奋斗的青春更有保障！

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