北金科情绪管理

心理工作坊来啦

你是否曾被突如其来的情绪困扰

却不知如何应对？

是否渴望更了解自己的内心

建立更强大的情绪调节能力？

现在，机会来了！

北金科心理健康教育服务中心联合通州区精神卫生中心推出 「情绪管理心理工作坊」，用科学方法带你探索情绪背后的奥秘，掌握实用心理技能，实现心灵疗愈。

活动目标

认知提升

帮助学生识别情绪类型，理解情绪背后的心理机制。

技能培养

掌握情绪调节工具（如正念、认知重评、放松训练）。

支持系统构建

通过团体互动形成互助网络，减少情绪孤独感。

危机预防

识别情绪预警信号，建立心理健康自助与求助意识。

专业教师介绍

夏晨妮

医学硕士、中级心理治疗师、中国心理学会注册心理师

受训背景:认知行为治疗，叙事治疗。咨询时长2000小时以上。

擅长领域：亲子沟通、学业压力、职业压力/倦怠、人际关系冲突；焦虑、抑郁及强迫症状调整。

李蓉

心理学硕士、心理咨询师

受训背景：接纳承诺疗法、焦点解决。咨询时长500小时以上。

擅长领域：情绪管理、人际关系冲突、学业压力、职业生涯规划。

活动亮点

专业团队护航

由高校心理教师+精神科医生双导师指导，结合心理学理论与临床经验，提供安全、专业的支持。

沉浸式互动体验

通过角色扮演、正念冥想等多元形式，告别枯燥讲座，在体验中学习情绪管理技巧。

个性化成长追踪

前中后三次心理评估（DASS-21量表），清晰看见自己的改变轨迹，还可获得定制《情绪管理自助手册》。

活动内容

通过开展“四次工作坊”，帮助同学们深入理解情绪，提高情绪觉察与同理心，学习情绪调节策略，促进个人成长与人际关系和谐，为高校学生的心理健康成长提供有力支持。

主题工作坊1

情绪解码——认识我们的内心天气

带领学生深入探索情绪的奥秘，通过讲解和互动环节，帮助学生全面认识各种情绪类型。从基本的喜怒哀乐，到更复杂的焦虑、沮丧、愤怒等复合情绪，我们将一一剖析它们的特点、产生原因及可能带来的影响。

Plutchik情绪轮

引导学生了解Plutchik情绪轮，通过自我评估识别当前情绪状态，提高情绪觉察能力，并促进团体内的情绪交流与分享。

活动将介绍情绪轮的基本构成，进行自我评估实践，组织情绪交流与分享，最后总结反馈，以提升学生的情绪管理能力，增进团体情感联系。

主题工作坊2

溯源探流——情绪背后的需求密码

你是否曾感到情绪如潮水涌来，却不明所以？本次情绪工作坊将溯源探流，揭秘情绪背后的需求密码。通过互动学习，学生将认识到情绪与内心需求紧密相关，学会识别并满足内在需求，提升情绪管理能力，让生活更和谐。

“情绪ABC理论”工作坊

“情绪ABC理论”工作坊将深入剖析不合理信念对情绪的影响，通过案例讲解、小组讨论等形式，帮助学生识别并挑战自己的不合理信念，学会运用情绪ABC理论审视信念系统，用更合理、积极的信念替代不合理信念，提升情绪管理能力，从容应对生活挑战。

主题工作坊3

风暴应对——复杂情绪管理策略

每个人都是一片深邃未探的海洋，在成长的航行中，你或许渴望扬帆远航，超越自我。在成长的浪涛里，你是否正在困惑中踌躇、不知所措？本次情绪管理工坊，悉心构筑了一个促进自我认知与调控的港湾，帮助大家抵御复杂情绪带来的风暴，增强同学们处理情绪的能力，助力突破个人成长的障碍，迈向更高的境界。

“RAIN”正念法训练

本次“RAIN”正念法训练将向学生介绍应对突发情绪的四步法——RAIN。通过引导学生识别、接受、调查和非认同自己的情绪，帮助他们学会在情绪来临时迅速有效地应对，保持内心的平静与稳定，掌握管理情绪的新技能。

主题工作坊4

生态共建——情绪成长系统搭建

在生活的舞台上，良好人际关系虽绚丽，但建立维护不易。身处复杂人际网，你是否正为相处之道苦恼？别忧心，“人际关系工坊”为你打造专属空间，助你化解困扰，收获情谊，开启和谐社交。

心理危机干预演练

旨在增强学生对心理危机的识别与干预能力，通过心理危机识别培训和模拟心理危机干预演练，让学生亲身体验干预过程，掌握有效沟通技巧和干预策略。

活动坊招募对象

想系统学习情绪管理技巧的同学

容易焦虑、压抑或情绪波动较大的同学

希望拓展心理健康知识，帮助自己与他人

对心理学、正念感兴趣的同学

活动须知

活动时间地点

★4月30日 （第十一周）

m1-201 14:00-16:00

★5月7日 （第十二周）

m1-201 14:00-16:00

★5月14日（第十三周）

m1-201 14:00-16:00

★5月21日（第十四周）

m1-201 14:00-16:00

第二课堂报名

每次参与可得到梦空间第二课堂学分1分，届时会在第二课堂发布招募。

别让情绪成为你成长的绊脚石，让「心海定澜·成长同行」高校学生情绪管理团体辅导成为你心灵的灯塔。参与活动，一起探索情绪的奥秘，学会管理情绪，让心灵更加自由、更加坚强。这个春天，让我们从「心」开始成长！

来源|学工处

撰稿 编辑|王译晨

校对|王林萌

审核|李蓉 聂延涛

监制|宣传中心