临近考试的那段时间，焦虑感常常如影随形。似乎每个人都能体验到那种胸口压抑的感觉，心跳加速，手心出汗，甚至连日常的小事也变得难以集中注意力。这样的情绪在内心深处挣扎，刺痛着每一位备战学子的心。为什么考试带来的焦虑会如此强烈呢?我们不妨从心理学的角度来解析这一现象，将目光投向内心的深处，找到缓解焦虑的有效方法。

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

考试，作为一种评估机制，常常让人感到巨大的压力。这种压力源自于对成败的恐惧，对自我价值的怀疑，甚至对未来的迷茫。在心理学上，这种焦虑可以归结为降低个体自尊的因素。当我们把考试的结果与自我价值直接挂钩时，心中的紧张感便开始滋生。因此，面对即将到来的考试，许多人会用各种各样的方法来缓解内心的焦虑。

深呼吸是一种简单而有效的缓解焦虑的方法。当你感到心焦难忍时，试着停下手头的工作，闭上眼睛，深吸一口气，让空气充满你的肺部。然后，慢慢呼出，想象着将焦虑和负能量一同释放出去。这个过程不仅有助于调整生理状态，还能让心理获得一丝宁静。随着呼吸的节奏，焦虑感似乎也在慢慢消散。

除了深呼吸，正念练习也是一种值得尝试的减压方式。在准备考试的这段时间，许多学子可能会感到无法停下思绪，心中总是盘旋着考试的内容和结果。正念练习关注当下，让你学会观察自己的情绪，而不是被情绪所控制。当你感受到焦虑袭来时，停下来，观察这种情绪，接纳它的存在，而不是试图逃避。这个过程可能会让你稍稍减轻对焦虑的抵触感，有助于内心的平静。

在心理学中，认知行为疗法强调改变消极思维的重要性。许多人在临考前容易陷入黑暗的自我怀疑之中，认为自己一定会失败，完全否定自己的能力。这时候，尝试记录下自己的消极想法，并进行挑战。问问自己，这些想法是否真实合理?是否有证据支持这样的想法?其实，许多焦虑最初的根源在于我们对自己产生的不理性认知，挑战这些消极想法的过程，有助于构建更积极的心态。

同样，合理的时间管理也是缓解考试焦虑的重要一环。临近考试时，时间似乎总是显得不足，焦虑情绪也随之而来。有些学生可能会选择“临阵磨枪”，临近考试的时间拼命学习，结果导致了更大的焦虑。相反，提前制定一个合理的复习计划，将复习内容分解成小块，每天完成一定的目标，有助于提升自信心，缓解焦虑感。这样，每天完成的小目标就像是在给自己提供不断的正反馈，强化着内心的安全感。

与家人和朋友的沟通也不能忽视。在考试前，分享自己的焦虑和压力，看到不只是自己一个人在 struggle，往往能够获得情感上的支持。朋友的鼓励和理解，能够让你在面对困境时感受到温暖和力量。无论是与父母的一次深入对话，还是与朋友的轻松聊天，都是有效的减压方式，能够驱散内心的孤独感，加深彼此之间的情感联系。

保持良好的作息也是非常重要的。随着考试的临近，熬夜复习成为许多学生的常态。然而，这样的做法往往适得其反，让我们的身体和大脑都处于疲惫状态，更加容易感到焦虑。不如制定一个合理的学习与休息时间的计划，确保每天有足够的睡眠和适当的放松。饮食方面，多摄入一些富含维生素和矿物质的食物，如水果和蔬菜，也有助于改善身体和心理的状态。

考试是一种挑战，而非压力。从心理学的视角看，给予自己积极的心理暗示，善待自己，允许自己在这段时间有些许的紧张，都是很重要的。记住，这段时间的努力将成为你人生旅程中的一部分，不必承载过多的焦虑和压力。正是在这段旅程中，我们学会了适应、抗压与成长。