此前，小体化身“J人”

为大家规划了五一运动日历

今天是假期第二天

INTJ战术天赋觉醒

在四方墙内计算最佳击球角度

在战术演练中快速进化

修炼掌控全局的能力

一个人“对墙打”也能很解压！

壁球“策略大师”们集结啦

和小体一起智胜全场！

整理装备

黄色单点球助小白轻松上手训练

壁球拍精准掌控每个击球角度

白色底壁球鞋在急停转身时稳如扎根

护眼罩守护双眼避免高速冲击

轻便运动服让挥拍行云流水

解锁基本动作

小白可先进行正手颠球练习

身体尽量保持原地不动

掌心朝上保持拍面水平

用小臂和手腕发力接球

熟悉后可进行

正反手弓箭步挥拍练习

跨步、引拍、击球、随挥

通过慢动作分解

持续练习、一气呵成

经典动作示范

壁球的几个经典动作

来看示范！

热身贴士

一般热身运动

7-10分钟全身活动

保持最大强度的20%-30%

跳绳可以让身体微微发热

在中等速度下动态练习

侧弯腰+侧转体激活核心

跳跃+大转手唤醒全身

专门性的热身运动

对运动员而言

专项热身不能少

空拍挥击找手感

走位练习调步伐

根据状态定时长

缓和运动

用5-10分钟进行缓和

慢跑帮助排乳酸

让血液回流肌肉

缓解运动后的酸痛

这是一场逻辑思维和脑力的比拼

从正手颠球基础必修开始

用几何角度破解四方墙

在弹射轨迹中预判落点

INTJ“策略大师”们

征服壁球的秘诀

你学会了吗？