你是否经常感到疲惫不堪，明明很困，却躺在床上辗转反侧，难以入眠？这可能是心神失养在作祟。中医认为，“心主神明”，心神是人体生命活动的主宰，负责精神、意识、思维等活动。当心神得不到充足的营养和休息时，就会出现各种问题，其中最常见的就是失眠。

什么是心神失养？

简单来说，心神失养就是指心脏气血不足，无法濡养心神，导致心神不安、失于濡养的一种状态。这可能与以下因素有关：

思虑过度：长期思虑过度，会耗伤心脾之气血，导致心神失养。

情绪波动：长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，也会影响心的功能，导致心神不安。

久病体虚：长期患病或体质虚弱，气血生成不足，也会导致心神失养。

饮食不节：长期食用辛辣刺激、油腻的食物，会加重脾胃负担，影响气血生成，进而影响心神。

三种情况劳心劳神，容易导致失眠：

1.思虑过度，耗伤心脾：在现代社会，人们面临着各种各样的压力，工作、学习、生活等都让人应接不暇。如果长期处于高压状态下，思虑过度，就会耗伤心脾之气血。心脾气血不足，无法濡养心神，就会出现心悸、失眠、多梦、健忘等症状。例如，学生为了考试而熬夜复习，白领为了工作而加班加点，这些都会过度消耗心神，导致失眠。

2.情绪波动，扰乱心神：中医认为，“七情伤身”，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪过度都会影响人体的气机运行，其中对心的影响最大。长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，会导致气机郁结，扰乱心神，出现心烦、失眠、多梦等症状。例如，长期处于人际关系紧张的环境中，或者遭遇重大生活变故，都可能导致情绪波动，进而引发失眠。

3.久视伤血，耗伤心神：中医认为，“肝开窍于目”，“目得血而能视”。长时间使用电子设备，如手机、电脑等，会消耗大量的肝血。肝血不足，无法上荣于目，就会出现视物模糊、眼睛干涩等症状。同时，肝血不足也会影响心的功能，导致心神失养，出现失眠、多梦等症状。例如，很多人晚上睡觉前喜欢刷手机，这不仅会影响睡眠时间，还会因为久视伤血而加重失眠。

如何判断自己是否心神失养？

除了失眠之外，心神失养还可能伴随以下症状：

心悸、胸闷：感觉心脏跳动不安，胸口发闷。

健忘、注意力不集中：记忆力下降，难以集中注意力。

多梦、易醒：睡眠质量差，容易做梦，醒来后仍然感到疲惫。

情绪不稳定：容易烦躁、焦虑、抑郁。

面色苍白或萎黄：气血不足，面色不佳。

舌淡苔白：舌头颜色淡白，舌苔薄白。

如何调理心神失养，改善失眠？

1.调节情绪，放松身心：保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张和抑郁。可以通过听音乐、运动、旅游等方式来放松身心，缓解压力。

2.规律作息，保证睡眠：养成规律的作息习惯，按时睡觉，按时起床。睡前避免使用电子设备，营造良好的睡眠环境。

3.饮食调理，补益心脾：饮食宜清淡，多吃一些具有补益心脾作用的食物，如桂圆、红枣、莲子、百合等。

4.中药调理：可以在医生的指导下，服用一些具有补益心脾、安神助眠作用的中药，如归脾汤、天王补心丹等。

5.穴位按摩：可以按摩一些具有安神助眠作用的穴位，如神门穴、内关穴、三阴交穴等。

总结：

心神失养是导致失眠的常见原因之一。长期思虑过度、情绪波动、久视伤血都会劳心劳神，导致心神失养，引发失眠。如果你经常失眠，并伴有上述症状，建议及时调理，改善睡眠质量。通过调节情绪、规律作息、饮食调理、中药调理等方法，可以有效改善心神失养，让你拥有一个良好的睡眠。

医生简介

王谦，综合科，主任医师，任职于北京中医药大学第三附属医院。

王谦擅长中医药治疗：失眠、焦虑症、抑郁症、植物神经功能紊乱、更年期综合征、亚健康综合征等心身疾病。