（封面图投稿邮箱xuyitvxmt@163.com）

摄影：许昌银

今天是2025年5月6日

星期二

今日天气

晴转多云

西北风3级

今晨最低气温：12℃

今天最高气温：24℃

重点关注

假期已结束，是时候开始……

转眼间

愉快的“五一”小长假

就这么结束了

这个假期

你胖了几斤？

是不是又该重启减肥计划了？

明明健身、饮食控制一个不落

体重却一直在涨

觉得自己胖得“冤枉”？

看看淮安市第一人民医院减重代谢外科

副主任医师朱传荣怎么说

淮安市第一人民医院

朱传荣

别急！很多“长肉习惯”都藏在日常细节里，改掉生活中这些小习惯，轻轻松松瘦！

一起行动吧

不再悄悄变胖↓↓↓

01

赖床不吃早餐

你是不是喜欢赖床还不吃早餐？你是不是甚至认为“每天少吃一顿早餐没什么大不了的，顺便减肥了”？

不吃早餐往往会更容易胖！身体空腹“开机”，开始一天的工作学习，热量不足会进入“省电模式”。长时间空腹，不利于身体健康，会诱导小肠上皮细胞对脂质、胆固醇的过度吸收，从而让人更易发胖，增加代谢疾病风险。同时，由于不吃早饭，更容易暴饮暴食，且更易倾向于选择高油高糖高热量的食物，导致全天热量摄入更高。

朱传荣医生提醒：每天规律吃早餐，最好8点前解决，补充人体必备营养物质，例如玉米、鸡蛋、牛奶等，有利于预防心血管疾病和维持食欲稳定。

02

进食速度过快

你是不是为了节约时间，吃饭几乎不怎么咀嚼，八九分钟就解决一顿饭？

其实，进食速度对体重有直接影响。一项研究显示，快速进食者患超重的风险是慢速进食者的2.92倍。如果进食太快，即便已经饱了，但大脑还没来得及发出信号，很可能造成进食过量。吞咽食物前增加咀嚼次数，放慢进食速度，有助于控制食欲，减少进食量，进而有助于控制体重。

朱传荣医生提醒：降低进食速度，按“先菜后肉，最后主食”的顺序进食，每口尽量咀嚼约20下，控制在七八分饱。《中国居民膳食指南》中建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。

03

“电子榨菜”配饭

你吃饭时是不是一定要搭配“下饭剧”“下饭综艺”及“短视频”这类“电子榨菜”？

吃饭沉迷剧情，不仅会让人“食不知味”，还容易忽略饱腹感，不知不觉就吃多了。一项研究曾对参与者“没有分心”“使用智能手机”“阅读印刷文本”三种状态下的用餐行为、用餐量及热量摄入进行了测量与分析。结果显示，在使用智能手机/阅读杂志的情况下进食，总卡路里的摄入量增加了15%，脂质的摄入量更高。

朱传荣医生提醒：专心吃饭，别看手机、电视。如果实在摆脱不了“电子榨菜”，那就给每餐先定好量再进食。

04

靠吃摆脱emo

你是不是在压力大或不开心时，即使不饿，也想往嘴里塞东西，好像这样才能快乐和满足？

咀嚼的动作确实能让人精神放松、释放压力。但问题在于，当我们不开心时，会更倾向于选择高脂、高糖、高热量的食物，容易暴饮暴食。如果经常用吃来发泄压力，试图摆脱emo，会让脂肪越囤越多。

朱传荣医生提醒：培养兴趣爱好，拓展交际圈，找到新的情感寄托，保持积极阳光的心态；同时，增强体重管理意识，日常养成控制饮食和锻炼运动的良好生活习惯。如果实在想吃，那就选低热量蔬果，如蓝莓、圣女果等，但也要注意控制摄入量。

05

长期久坐

你是不是工作学习起来，一坐就是一整天？

长期久坐会减少热量消耗，脂肪容易堆积，增加发胖风险。久坐影响下肢的血液循环，不仅不利于健康，而且还会增加血栓、中风、糖尿病的发病风险。

朱传荣医生提醒：尽可能定期进行30分钟左右中高强度的运动，如慢跑、快走、游泳、瑜伽、跳操、打球等。如实在没有时间，可利用零碎时间，尽量多起身活动。

这些习惯你中了几条？

告别肥胖

从改掉它们开始吧

科学减肥

日常可以培养哪些小习惯呢？

请查收↓↓↓

１、定期称体重，如每3天称一次体重，培养体重管理意识。

２、不盲目相信“网红减肥法”，学会观察自己的身体，依据自身身体状况，进行阶段性总结，找到适合自己的减肥方式。

３、养成规律的作息习惯和饮食习惯，尽量避免熬夜，多喝水，按时进餐，避免极端饮食。

友情提示：科学减肥需要综合考虑自身身体状况，以上仅做参考。

注意！近期少穿这种颜色的衣服出门！

注意！注意！

春夏季节

烦人的小虫子又来啦

不少人走在路上秒变“养虫人”

一眼看过去直接头皮发麻

不少网友不堪其扰

穿黄色、绿色、银灰色的衣服

尤其躺枪！

这些飞虫到底什么来头？

据专家介绍，这种不明飞虫叫作“蓟马”，多发于春夏季，靠吸食植株幼嫩组织汁液为食。南方有，北方也有，20℃的环境更适合生长。如豆粒般大小，体形细长，尾巴尖尖的，还有个钩子。捏死后有一股很大的臭味。它可能小到只有1‰毫米，肉眼也不易看到。

蓟马对黄色、绿色、银灰色衣服有着一种执着的“偏爱”。

家中的植物也很容易吸引蓟马的“宠幸”。蓟马数量较多，对被吸的植物杀伤性较大，建议家中要备一些杀虫剂，必要时每周给绿植喷药。

蓟马叮人后

会不会对人体造成伤害？

尽管蓟马“甩都甩不掉”，但它对人体是没有危害的，只是被叮了之后有点痛和痒，它也不会吸动物的血液。如果一旦被蓟马叮，千万不要用手拍打虫子，这些小昆虫的身体非常脆弱，拍打往往会让它们支离破碎，弄脏衣服，接触到皮肤还有过敏的风险。

最好的方法就是猛然抖动衣服将它们弹走，落在皮肤上的可以吹走，被叮处涂上风油精或润肤露即可。

需要特别提醒的是，蓟马一旦入眼，千万别随便用手揉，因为它的虫脚上带有倒钩，容易导致眼球结膜水肿、角膜上皮脱落……可用清水冲洗、滴眼药水、多眨眼等。

为什么黄色、绿色衣服

更吸引小飞虫?

这要从昆虫的趋性说起，趋性就是昆虫对某种刺激进行趋向或背向的运动，简单来说就是昆虫会朝着吸引它的环境方向飞，比如温度、光线、化学物质等，有趋热性、趋光性、趋化性等习性之分。

不少昆虫对特定的颜色具有趋性。蚜虫、蓟马、小绿叶蝉、白粉虱、烟粉虱、斑潜蝇、黄曲条跳甲、蕈（xùn）蚊等多种害虫都对黄色敏感，具有非常强烈的趋黄性。黄色、绿色、银灰色容易招惹小飞虫。

红色和橙色是最招蚊子的颜色

英国《自然•通讯》刊登的一项研究发现，颜色是吸引蚊子的因素之一，红色和橙色最招蚊子。研究人员分析指出：

■蚊子首先借助气味辨别附近物体。一旦闻到特定气味，比如人类呼出的二氧化碳或排出的汗液，蚊子就会受到刺激，从视觉上追踪特定波长的颜色进行叮咬。

■向蚊子发出鲜艳红橙色“信号”的人最容易成为攻击目标。

研究结果表明，避免穿吸引蚊子颜色的衣服，有助于减少蚊虫叮咬。

除了蓟马

春季出游踏青、赏花

还需防范虫咬性皮炎

虫咬性皮炎，主要指虫类叮咬，或接触虫的毒液、毒毛而引起的急性皮炎。虫子叮咬后，往往可引起叮咬处出现不同的皮肤反应，一般为鲜红色风团样丘疹，可能伴有瘙痒、肿胀、发红和疼痛，通常会在几小时或几天内改善，但有时也会持续更长的时间。

常见的蚊虫咬伤，包括隐翅虫、桑毛虫、松毛虫、臭虫、跳蚤、虱、蚊虫、蠓虫、蜂、蜱虫等。

来源:江苏新闻 国家应急广播

融媒体编辑:张灵芝

责任编辑:丁文

审核:王礼富

复审:王金波

终审:贾战军

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