现在高血压的人特别多，这种慢性病对于心脏和血管的损害很大。那么除了遵医嘱服药外，还有没有好办法可以控制血压呢？这就是运动，今天给大家分享两种最合适降压的运动，大家可以根据自己的身体情况选择。

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游泳

每周游泳2-3次，每次30分钟。水的浮力能减轻关节负担，水压则能促进血液循环。研究显示，坚持游泳的高血压患者，舒张压平均下降3-5毫米汞柱。

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快走

每天快走30-45分钟，速度保持在每分钟100-120步。这种中等强度运动能温和地提升心率，不会给心脏带来过大负担。坚持3个月，收缩压平均可下降5-8毫米汞柱。

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运动时要注意这些问题

循序渐进

刚开始运动时，时间控制在15-20分钟，逐渐增加到30-45分钟。避免突然剧烈运动，以防血压骤升。

不要晨练

早晨6-10点是血压高峰期，建议选择下午或傍晚运动。

坚持服药

运动不能完全替代药物治疗，需要与医生制定的治疗方案配合使用。选择适合自己的运动方式，循序渐进，持之以恒，相信你也能通过运动有效控制血压。