作者 | Talk君

Key Points：

· 科学家认证的“王者睡姿”其实是躺平

·左右皆可，平躺最佳的策略也不是适合所有人

· 心衰患者：建议别朝左侧卧

· 有胃食管反流问题的人，建议左侧卧+垫高上半身

· 90%的人根本控制不住寄几的睡姿！毕竟人类平均一夜翻身20次

这是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您见面的第11篇健康议题。

从2024年开始，我们将每周三同您分享有关未来健康的重磅新知，它可能是1个重要的健康前沿发现，1个可能改变您健康认知的新知，1个值得您认识的心智名医，欢迎您留言与我们沟通，更期待您告知我们感兴趣的话题，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未来健康。

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编辑｜一刻talks·健康生活方式Lab

本文约1470字，大概需要您7分钟的阅读时间

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大家好，我是talk君。

人的一生中，有1/3的时间在睡眠中度过。但是睡姿不对，或许会威胁健康。

不同睡姿对不同器官的伤害到底有没有科学依据？到底哪种睡姿最好？今天咱们就来唠一唠……

相信大家都听说过“左侧睡觉，对心脏不好”这一说法。

这句话堪称中国家长恐吓式养生的经典话术，和“吞西瓜籽肚子长藤”、“吃耳屎会变哑巴”并称当代都市传说三巨头。

但科学界早就辟谣了！

真相是：心脏被肋骨、脊柱牢牢护住，别说侧卧，就算你倒立睡觉也压不到它。

而且，心脏上方的右肺别看体积大，但重量小，根本不会对心脏有任何威胁。

划重点：除非你是心衰患者（医生会直接告诉你别左侧睡），普通人爱朝哪边睡就朝哪边睡，心脏比你想象的抗造多了！

朝右睡会胃酸倒流的传说，让无数吃货睡前瑟瑟发抖。

但最新研究啪啪打脸：胃食管反流的元凶是食管下括约肌松弛，这和年龄增长、睡前暴饮暴食直接相关，和朝哪边睡关系不大。

不过，科学家发现一个冷知识：左侧睡时胃的位置比食管高，能靠重力减少反流概率。

所以如果你刚吃完麻辣火锅躺下，左侧卧可能更安全（但别指望它能救赎你的作死行为）。

人间清醒指南：健康人左睡右睡都随便，但睡前2小时别当「填鸭」；但如果你本身就有胃食管反流问题，那建议你左侧卧+垫高上半身，效果拔群！

科学家认证的“王者睡姿”其实是躺平！

优点：脊柱0压力，腰突患者福音；脸不压枕头，拒绝“睡眠皱纹”；呼吸通畅，鼻炎党友好。

但现实很骨感：90%的人根本控制不住寄几的睡姿！毕竟人类平均一夜翻身20次，堪称“被窝里的永动机”。

当然，左右皆可，平躺最佳的策略也不是适合所有人，除了前边提到的心衰患者及有胃食管反流问题的患者外，还有：

孕妇：28周后建议侧卧+腰部垫枕；但别硬凹造型，买个孕妇枕直接躺赢。

打鼾星人：侧卧能减少舌根后坠，但别指望根治，该看呼吸科还得去。

最后总结一下，对于健康的普通人来说，朝左睡或者朝右睡都可以，平躺最佳。

有特殊情况的人群，除了上述提到的之外，建议再咨询下专业医生。

最后的最后，请把本文大力转发给你关心的人吧！毕竟睡个好觉，比什么都重要。

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