用来预测全马成绩的亚索800之前我们已经介绍过了，那么预测半马用什么呢，今天我们来介绍富茨400 Fultzy 400s 这种训练法。

这项训练最初是由传奇跑者安比-伯富特Amby Burfoot 命名的富茨400「 Fultzy 400s 」，以致敬1976 年的波马冠军杰克-富茨Jack Fultz。

训练的思路和亚索800基本相似：也是以短距离时间来预测长距离的用时。

富茨400需要安排20组的400米训练，组间安排60到90秒的步行恢复时间。

如果你的半马目标是1 小时45 分钟，那么每组应在1 分45 秒内完成；目标为1 小时30 分，则每组需在1 分30 秒内结束。

既然是一种预测和测量方法，就有一定的争议性，从这个角度，富茨400要比亚索800的争议性更大，很多跑友都感觉，富茨400对配速的要求更高，对成绩的预测波动性也更大。

比如半马130对应的配速是4分15秒，而富茨400的训练配速要求就来到了3分45秒，显然远高于半马目标配速。

但反过来也说明富茨400能够极大地提高训练者的信心：如果能用3分45秒的配速跑20组400米，那么半马跑进130就可以说是势在必得。

屏幕前的跑友们，如果你觉得亚索800强度太大，还不适合你，那么不妨试试富茨400，来预测一下自己的半马成绩吧。

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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊