秒懂饮食 健康你我
嗨，大家好
我是专注老年健康的常医生~
今天咱们聊聊「体重管理」
别以为只是‘减肥’
健康体重可是守护全身健康的重要基石！
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01
怎么判断体重是否健康？
BMI是评估体重是否健康的重要指标。计算公式为体重kg÷身高m²，18-64岁：18.5-23.9kg/m²为正常范围；65岁-80岁建议保持在：20-26.9kg/m²；80岁以上建议保持在22-26.9kg/m²。
65岁以上长辈稍微‘圆润’点更健康，但也别超标哦~
02
超重肥胖的危害
体重超标可不是‘福气’！糖尿病、高血压、关节病都可能找上门，尤其是中老年人，更要注意！
03
饮食管理核心法则
主食吃对：粗细搭配，少吃精米白面；
餐餐有菜，天天有果，膳食纤维帮你“刮油”；
吃对食物是关键：主食粗细搭配、蔬菜多多益善、蛋白优质适量~ 还要少油少盐（每天盐＜5g！），远离高糖零食哦！
04
吃动平衡，动起来！
光靠少吃可不行，动起来才是‘加速器’！中老年人建议每天快走、打太极，每周加2次‘力量训练’（比如举小哑铃），肌肉强了代谢才高！
体重管理没秘诀，吃动平衡是关键！养成好习惯，健康体重自然来~
作者：常映薇
编辑：徐静
审核：刘琳琳、王炳莲
编校：丁丁
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