今天分享的书籍是《高效放松》作者：桦泽紫苑

2025年第31本书

作者的观点停留在“放松”“玩”是为了提高工作效率，我对这个观点不是很认为，我自己更喜欢，做喜欢的事情，好好享受工作、享受生活，让自己更幸福快乐。放松并不是为了更有效率，能让为了让自己感觉更好，更快乐。

1、如果可以自由支配时间，压力就可以大幅减少，每天就能过得更轻松。

2、“把想做的事情放到将来去做，以后再享受”，这么想的话，人生可能就会错过很多。

3、会享受的人有多巴胺来做后援。感到快乐，人就会分泌多巴胺！一旦多巴胺被分泌出来，人就会被“快乐”“开心”“幸福”的心情所包围。

4、一直感到“辛苦”“痛苦”的话，被称为“压力荷尔蒙”的皮质醇就会分泌。虽然健康的人每天也分泌皮质醇，但是仅限于白天。通常，夜间皮质醇的分泌会下降。但是，如果有压力的话，一整天都会分泌皮质醇。人的精力和动力也会降低。这种情况长期持续就会导致抑郁症。

5、因为即使咬紧牙关，无限忍耐，玩命努力，多巴胺也不会分泌，只会分享更多的皮质醇，除了让你的效果下降，还会让你更痛苦，还会降低人的精气神和记忆力。

6、可以过玩来降低皮质醇。工作中积累了压力，那么就通过玩来高效放松。30分钟的有氧运动就能够将皮质醇降低至正常水平。享受下班以后的生活！多玩一点！消除疲劳！消解压力！

7、不要被AI驱使，要做驱使AI的人！AI只是工具，能放大你的能力，但要你的能力不足，再放大也会其它人有非常明显的差距。

8、以“输入性工作”为主的人拼命努力工作，取得成果，公司是非常欢迎的，是件好事。但最重要的让自己更有创造力和竞争力，在工作结束以后。只有在“玩”中才能训练创造力。

9、开始新的事物：挑战新的事件（推荐100天行动）、去从未去过的地方、见从未见过的人。

10、散步：在没有到过的车站下车，吃些没吃过的东西。

11、将思考的事情转变成语言，我自己更推荐写下来

12、好奇心旺盛的人和没有好奇心的人着眼点不同。前者会毫不犹豫地挑战新事物，脚步也很轻快。好奇心是创造力的原动力。要提高好奇心。

13、挑战一些新的事物，使它变成可能。当新的事物变成已掌握的事物，就是一种自我的成长。平时就害怕挑战，不想要挑战的人，当在工作、恋爱、人生面对重大选择—也可以说是巨大机会的时候，会放弃接受挑战，从而失去了机会。做到在日常生活中，能够毫不犹豫地去尝试以前没做过的事情就可以了

14、“玩”的挑战失败，但明白了“我不适合打高尔夫球”或者“我不适合欣赏舞台剧”这样的事实，也是一种大大的进步与成长。知道自己不适合干什么，是向发现自己适合干什么更近了一步。

其实，打高尔夫、欣赏舞台剧，不用去想太多，只要毫无顾虑地去享受就好。与在家看电视的时间相比，如果能够增加几个“开心的一天”的话，也有助于把人生变得快乐幸福。

15、擅长玩、休息、休闲的人，身心都更加健康。玩能够预防疾病发生！

16、下班以后，看看电影，专注于自己的兴趣，吃一顿好吃的晚饭，和朋友约会，和家人聊聊获得安慰。这都是很美好的事情

17、工作压力越大，越要把自己从压力中解放出来。要“张弛有度”。“快乐”能够中和“痛苦”。因此，越是痛苦、辛劳的人，越要积极地留出开心的时间、玩的时间。

18、放弃以工作为中心的生活方式了吧？通过享受玩，可以消除压力、缓解疲劳，帮助你以健康的身体、满满的干劲、爆表的效率去工作。

19、只要获得“健康”“爱与连接”“金钱与成功”这三项，就能幸福。反过来，失去它们就会“不幸福”。对于这三项幸福有害无益的玩乐方式，就是“坏玩法”。

用这个标准来对照下“通宵追剧”或“玩游戏”。牺牲睡眠时间去玩，对身体不好，会导致情绪不稳定（影响健康）、人际关系恶化（影响爱与连接）、工作效率降低及在公司的评价下降（影响金钱与成功）。也就是说，如果牺牲睡眠时间去玩，就会失去所有的幸福。

20、“好玩法”的四个标准

标准1 开心：本应是开心地玩，但如果结束之后感到后悔，那就是“坏玩法”。

标准2 放松：白天加油工作，晚上回家休息，好好恢复，然后第二天才能更好的集中注意力

标准3 释放压力、恢复活力。为了释放压力而进行的玩乐、娱乐、消磨时光的方法，其实反而有可能增加压力。

标准4 促进大脑活性 好的玩法，能够促进大脑活性、提高记忆力、注意力、创造力、沟通能力、输出力，有训练大脑的效果。

21、“坏玩法”的五个特征：减少睡眠时间、增加疲劳感、久坐、成瘾、过度

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下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。

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