腰围过大，可能不仅是皮下脂肪超标，还可能是内脏脂肪超标了。减肥的你是否发现，每天辛辛苦苦跑步，汗流浃背，但是腰腹的赘肉，却无法有效的消除？虽然腹部赘肉有所松动，但是小腹松松垮垮，还残留着赘肉，肚皮也明显松弛了下来？

小编想要告诉你的是：内脏脂肪的“克星”不是跑步，而是高强度间歇HIIT。

过量的有氧运动，比如慢跑训练，在燃脂的同时也会消耗体内肌肉，会伤害基础代谢值，减肥就会越来越困难。而随着肌肉的流失，腹部就会变得松垮，紧实度不足。

而高强度HIIT间歇训练是有氧跟无氧结合的运动，既能让身体燃烧脂肪，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失。

每次只需要20分钟，就能达到慢跑45分钟的效果，训练结束后还能让身体处于高代谢水平长达12小时以上，持续消化卡路里，让你瘦下来的同时，腹部线条也会变得紧实起来。

下面一组经典HIIT训练动作，每个动作30秒，休息30秒后进入下一个动作，进行4-5个循环，让你平均每周减少1-2cm，坚持12周时间，比匀速有氧组多减30%的内脏脂肪。

动作1、波比跳（全身燃脂王牌）

标准动作：

  1. 站立姿势开始，双脚与肩同宽，快速下蹲，双手撑地（膝盖不超过脚尖），
  2. 双脚向后跳成平板支撑姿势（核心收紧），完成一个俯卧撑（进阶者可选）
  3. 双脚跳回蹲姿，垂直跳跃，双臂伸直过头

动作2、开合跳（加速心率）

标准动作：

  1. 站立姿势，双脚并拢，跳跃时双脚向外打开（比肩宽）
  2. 同时双臂从体侧举过头顶击掌，快速跳回起始姿势
  3. 最后5秒切换为原地冲刺跑（膝盖抬高）

动作3、高抬腿跑（专攻下腹）

标准动作：

  1. 保持上身挺直，核心收紧，快速交替抬膝，大腿抬至与地面平行
  2. 前脚掌着地，步频越快越好，手臂自然摆动（像短跑姿势）

动作4、俯身登山（侧腰+核心）

标准动作：

  1. 平板支撑姿势开始（手腕对齐肩膀），核心全程绷紧（想象肚脐贴向脊柱）
  2. 交替将膝盖快速拉向胸部

动作5、深蹲跳（臀腿联动燃脂）

标准动作：

  1. 双脚比肩宽，脚尖稍外八，下蹲至大腿与地面平行（像坐椅子）
  2. 爆发力垂直跳起（手臂上摆助力），落地时脚尖先着地，缓冲下蹲

与此同时，你还需要结合饮食管理，才能达到更好的瘦腹、降低内脏脂肪的效果，比如：

1、三餐定时，才能降低暴饮暴食几率，饮食保持低油盐，远离各种加工零食跟含糖饮料，才能更好的控制食欲。

2、将每日的碳水主食量减半摄入，并且提升高纤维蔬菜的摄入量，每天蔬菜摄入量在一斤左右。

3、主食碳水方面，粗细粮结合，减少米饭、馒头、饺子的摄入，选择糙米饭、燕麦、全麦面包、豆类食物，可以更好的控制血糖，延长饱腹时间。

4、提升喝水量，可以加速血液循环，促进废物排出，每天喝1-2杯茶水，可以加速新陈代谢，有助于脂肪分解。