在性生活中，持久力往往是男性关注的焦点。然而，许多男性在追求持久的过程中，走了不少弯路，甚至损害了身心健康。大家好，我是杜宝俊主任，今天，我们就来聊聊那些年我们一起踩过的坑，以及真正科学有效的延时技巧，让你告别“快”男人，享受更美好的性福生活！

一、那些年，我们一起踩过的弯路

在追求持久的道路上，许多男性容易陷入以下误区：

误区一：依赖壮阳药。市面上充斥着各种号称能快速提升性能力的壮阳药，但其中很多都含有激素或其他有害成分，长期服用不仅无法真正解决问题，还可能对身体健康造成严重损害，如内分泌失调、心血管疾病等。

误区二：过度手淫。适度的手淫可以帮助释放压力，但过度手淫，尤其是追求快速射精的手淫方式，会导致射精阈值降低，加速射精反射，反而加重早泄问题。

误区三：忍精不射。忍精不射是一种非常错误的做法，它不仅会影响性快感，还可能导致前列腺炎、精囊炎等疾病，严重时甚至可能引发血精。

误区四：迷信偏方。有些人相信一些没有科学依据的偏方，如生吞蝌蚪、饮用不明草药等，这些做法不仅无效，还可能对身体造成伤害。

二、科学延时，这6招越早懂越好！

想要真正延长性爱时间，告别早泄困扰，需要从身心两方面入手，进行科学、系统的训练和调整。以下6个技巧，经过科学验证，安全有效，建议尽早掌握：

1. 行为疗法：动-停结合，重新训练射精反射

原理：通过反复训练，提高射精阈值，延长射精潜伏期。

方法：在性生活中，当感到快要射精时，立即停止刺激，待射精紧迫感消退后，再继续刺激。如此反复练习，可以帮助你更好地控制射精节奏。

注意：需要伴侣的配合和耐心，循序渐进，不要急于求成。

2. 凯格尔运动：锻炼盆底肌，增强控制力

原理：锻炼盆底肌群，增强其对射精控制的力度。

方法：收紧盆底肌（就像憋尿一样），保持3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天进行2-3组。

注意：坚持长期锻炼，才能看到效果。

3. 心理调节：放松身心，减轻焦虑

原理：焦虑、紧张等负面情绪会加速射精，放松身心有助于延长性爱时间。

方法：可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松身心，减轻焦虑情绪。在性生活前，与伴侣进行良好的沟通，营造轻松愉悦的氛围。

注意：如果存在严重的心理问题，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

4. 前戏充足：充分唤起，延长兴奋期

原理：充足的前戏可以充分唤起女性的性欲，延长双方的兴奋期，从而相对延长性爱时间。

方法：不要急于进入主题，可以通过亲吻、抚摸、口交等方式，让双方都充分享受前戏带来的愉悦。

注意：前戏的目的是为了唤起性欲，而不是单纯地拖延时间。

5. 姿势调整：选择适合自己的体位

原理：不同的体位对男性的刺激强度不同，选择刺激强度较低的体位，有助于延长性爱时间。

方法：可以尝试女上位、侧卧位等体位，这些体位可以降低对阴茎头的刺激，延长射精时间。

注意：根据自身情况和伴侣的喜好选择合适的体位。

6. 规律作息，健康饮食：为身体打好基础

原理：良好的身体状态是持久力的基础，规律作息和健康饮食可以改善身体机能，提升性能力。

方法：保证充足的睡眠，避免熬夜；多吃富含锌、精氨酸等对性功能有益的食物，如牡蛎、坚果、水果等；避免过度饮酒和吸烟。

注意：健康的生活方式需要长期坚持，才能看到效果。

三、结语

延时训练是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。以上6个技巧，可以帮助你科学、有效地延长性爱时间，提升性生活质量。记住，不要盲目追求快速见效，更不要迷信偏方，选择科学的方法，才能真正告别“快”男人，享受更美好的性福生活！

最后，如果早泄问题严重，或者伴有其他不适症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

医生简介

杜宝俊，不孕不育科，主任医师，任职于中国中医科学院西苑医院。

杜宝俊擅长中医治疗阳痿、早泄、射精快、射精无力、性欲低下、前列腺炎、前列腺增生、泌尿生殖系感染等病症。各种原因不孕不育、胎停育、男性不育症（少弱精子、畸形精子、精液不液化、血精、无精、不射精、逆行射精等精液异常）、精索静脉曲张等方面的疾病，有丰富的诊疗经验。