成长路上的加油站

青少年是祖国的未来，是将来社会的栋梁。青少年常被身材矮小等问题困恼，要是个子不高的青少年，对于今后日常的生活和工作都有较大的影响。成长的路上有很多值得我们关注的，一起探讨一下

1. 晚上十点前入睡。

由于学业繁重，熬夜对于大部分青少年朋友来说就成了常事，但河南现代医学研究院专家告诫大家，这对刚好处于身高发育阶段的青少年是特别不利的。所以尽量在9～10点前上床睡觉，每晚要有9小时以上的高质量睡眠。

2. 每天户外运动1-2小时。

青少年需要进行户外体育运动，运动也是有助于青少年增高的很好的方式之一，一方面身处生长期的青少年运动30分钟以上，生长因子会明显增加，进而帮助骨骼生长。另一方面，运动自身就会对关节部位做拉伸，使软骨组织的生长。钙是骨骼生长的基础原料，但钙的吸收需要充分量的维生素D辅助作用。 要是运动加大了钙的消耗， 却没有足够的维生素D来支撑，骨骼生长也会受到制约。 夏秋光照较多， 青少年在户外做运动，同时也接受到了足够的光照， 如此有益于体内维生素D的合成，有了充分的维生素D，钙的吸收得到保障，骨骼生长也会充分自如。

成长重要的就是生长板运动。

成长伸展运动是在成长期很有帮助的姿势矫正运动和节约时间的运动。

生长板刺激运动（篮球、跳绳，摸高等）+受压后生长板恢复运动（瑜伽，游泳，单杠等）

但是每天如此反复坚持对于孩子来说是很困难的。

如果没时间做不了成长伸展运动的话，建议使用Tallplus。

Tallplus是10分钟总共30多次，自动反复来回成长伸展运动。

方法三、保证一杯纯牛奶。

骨骼的生长发育不单需要蛋白质、钙、维生素这些普通营养元素，还需要另外一些比如铁、锌、硒等多种微量元素，这些微量元素的获取，需要食用品种多样的蔬菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。青少年食谱要均衡， 尽可能减少肉类和高热量食品的比重，增加粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。还有，确保孩子保证一杯纯牛奶，因为牛奶除了含有丰富的钙，还富含多种微量元素，同时有利于人体吸收。

同时，尽量不要吃反季节、用因子催熟的食物和含糖量较高的食物，因为经常食用这类食物，会致使发育提前，缩短骨骼生长发育的时间。