想看健康养生、慢病预防知识

朋友们，今日健康生活科普时间到啦~

现在大家越来越注重健康养生，也更加看重预防疾病，健康长寿。

主要是因为现在大部分的饮食太不健康了，除了饮食方式以外，还有一些食品安全问题，主要是置身在本身就是健康风险大的环境中，无不中枪。

之前315就很诙谐的描述打工者一天的正常生活，早上买了预制的猪颈肉包子，中午点外卖点的预制菜，下午茶又是上了黑名单的奶茶，晚上下班肚子饿了又是一根淀粉肠，晚上又是夜宵，貌似打工人能点的食物都是影响健康的食物，细心的我们也会发现。

虽然现在各种平台点餐方便，随着各种优惠套餐各种券的赠予，也赠予了我们点上垃圾外卖的机会，现在出去吃饭，很难吃上一家放心的馆子。

还不如在家自己动手呢，但自己动手有可能买到不合格的食材，比如之前说的水产鱼就各种指标不合格，可见现在大家的三餐都充满了各类健康威胁。

所以我们才更加追求健康长寿，影响长寿的原因大体上归于这几个：

1遗传的影响

如果你的家族里面长辈都寿命比较长，那么后代很大机会都遗传了长寿的好基因。

如果你的家族里面有各类慢性疾病的发病史，那么后代患上这些疾病的几率也会高很多。

2是否有运动习惯

一个良好的可以坚持的运动习惯会帮助我们更好地维持健康，经常运动的人基础代谢会长期稳定在合适的范围，并且经常运动对身体各个系统都会产生积极的影响，很多时候我们的运动会有氧跟无氧相互结合，这样更能全面锻炼到身体的各个部分。

如果你想更加健康，可以坚持运动的好习惯，建议大家每周运动150分钟，也就是总共2个半小时的样子，可以集中在中强度运动上，平均每天大概半小时的运动，或者隔天1小时的运动规划，也可以碎片化时间规划运动。

3饮食的重要

其实长寿的饮食跟饮食方式，还有我们吃的食物情况有关。

一般我们建议大家什么食材都吃一些，也就是彩虹饮食的方式，不仅仅是主食多样化，所有的食物都可以多样化，吃的食物种类越多越好，三餐一定按时吃，每餐不宜吃的太饱，注意做好食量的管控，也是做好了体重的管理。

4好好睡觉

一个好的睡眠能帮助我们更好地调养身体，很多疾病的发生都跟睡眠不好有关，我们休息是让身体得到恢复，睡觉太少或者睡眠质量不好都会影响身体健康状况。

一些代谢性疾病及一些慢性疾病都跟睡眠不好有关系，比如2型糖尿病，肥胖，心脏病，老年痴呆，中风，高血压，肝脏疾病等，这些疾病也会影响睡眠，从而造成了恶性循环。

5经常户外玩耍

社交活动也是必不可少的，尤其是户外的运动，很多人情绪不稳定，心理问题多的都跟生活状态有关。

人需要多户外走一走，多去大自然走一走，通过一些兴趣和爱好让大家培养起来，人的精神气都会慢慢好转起来的。

总之，健康长寿不仅仅是身体的健康，更是心理的健康，只有身心都在放松的状态下，我们的生活才会更加轻盈有力。