茶，深受广大中国人民喜爱，不少人还有饭后喝茶解腻的习惯。

相比起咖啡、汽水、酒精等饮料，我们中国人更喜欢茶水那味清新自然的回甘。

很多爱茶的人都说：“爱喝茶不仅是好喝，还因为多喝茶能够降低心血管疾病发生的风险，茶里面所含的茶多酚对身体有好处。”

这个说法科学吗？每天喝茶，对身体有哪些影响？今天来跟大家好好唠一唠喝茶这些事儿~

多喝茶，真的对血管好！

爱喝茶的人，真的有福了！因为「喝茶对保持血管健康有帮助」这个说法，是有科学依据的。

《美国心脏协会杂志（JAHA）》一项研究发现，喝茶有助降低心血管病风险。

研究分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平的变化与喝茶的关系，随访了6年的时间。

结果显示，长期坚持饮茶的人HDL-C 水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。

HDL-C 是一种“好胆固醇”，它对应着“坏胆固醇”——LDL-C。LDL-C 容易沉积在血管壁上引起动脉粥样硬化，而 HDL-C 则正相反，对血管有保护作用。

实际上，这背后都是茶叶里面的茶多酚的功劳！比如人们常喝的绿茶，它的茶多酚含量就比较高。

茶多酚可以抗氧化、抗炎，还能改变血液的黏滞度、降低血脂、使血管弹性变得更好，防止微血管发生破裂，长期食用会使心脏、血管变得更加健康，降低血脂、防治心血管疾病。

据央视新闻资料，喝红茶则能使高血压风险降低26%，主要是因为喝红茶能使收缩压和舒张压都显著降低。

一方面，红茶富含的茶红素、茶黄素，可以保护血管内皮免受自由基损伤，让血管光滑有弹性，从而起到舒张血压的作用；

另一方面，钙通道阻滞剂是用来降血压的药物，而红茶富含的各种成分能发挥类似钙通道阻滞剂的作用。

喝茶对身体还有这2种好处

1、能降低2型糖尿病风险

研究表明，糖尿病高风险人群喝茶，有利于控制血糖，改善胰岛素敏感性；糖尿病患者喝茶则有利于降低空腹血糖和糖化血红蛋白浓度。

此外，喝茶对健康的这种好处并无种族差异。对中国48万成人平均随访11年的研究显示，与过去一年从未喝过茶的参与者比，日常饮茶者患2型糖尿病的风险降低8%。

2、能降低死亡风险

2022 年发表在《内科医学年鉴》上的一项研究，针对 40~69 岁之间的 50 万饮茶者随访了大约11年，结果发现，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡风险比不喝茶的人低9%～13%。

想要健康喝茶

注意4个“不要”

茶这么多好处，不少人也认为比喝寡淡无味的白开水有滋味多了，不如直接把茶代替水来长期饮用。

但是从健康的角度出发，成年人每天喝茶的适宜量，因个人差异、茶的种类、泡茶的浓度以及个人的健康状况等因素而有所不同，因此饮茶还是要适度。

只喝茶不喝水对人体多少会有些不利影响，而且想要健康喝茶，还需要注意“四个不要”：

1、不要喝浓茶

茶不应泡得太浓，浓茶的咖啡因含量较高，过量摄入咖啡因可能导致心悸、失眠、焦虑、胃痛等不良反应，对于本身胃不好的朋友来说，还会加重胃病情况。

而且，对于有心脏病或高血压的人来说，浓茶中的咖啡因可能增加心脏负担，导致心率加快或血压升高。

2、不要空腹喝茶

空腹状态下，朋友们最好还是别喝茶了，茶叶中的咖啡因和鞣酸，可能会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，这些成分直接接触胃壁，可能引起胃部不适或加重胃病症状，这个坏习惯长期下来，会容易导致消化系统受损。

3、吃药时，不要用茶水送服

有些本身就正在服药期间的茶友，习惯性用茶水送服，这是比较危险的一种行为。

茶水当中的茶黄素、茶多酚、茶氨酸等成分有药理功能，若与药物同服，可能在体内产生各种化学反应，影响药效，甚至产生毒副作用。

建议喝茶与吃药的前后要相隔半个小时以上，避免发生意外，最好就是尽量不要喝茶。

4、不要长期喝过多的含糖茶饮料

如今市面上有许多冠以“茶”名号的畅销茶饮，年轻人爱喝的奶茶也算是一种，但这些茶饮大多含糖量惊人！

中国科学技术大学附属第一医院内分泌科就曾将这些饮料，包含部分热门畅销茶饮的含糖量一一直观地注明： （如下图的右图）

图源小红书用户

长期喝太多含糖饮料会伤心、伤肾还伤肝，容易引发糖尿病等代谢性疾病，进一步引起糖尿病性肾病、肥胖相关性肾病，甚至有诱发多种癌症的风险。

中国疾控中心给出的一组数据很惊人：在我国，过量摄入含糖饮料导致的死亡率，在过去30年中增加了35%。

这里的含糖饮料同样还包括使用代糖添加的茶饮料。此前，世卫组织就曾警告过：长期食用代糖，对减少成人或儿童的身体脂肪并没有作用。

并补充说明，继续食用还有可能增加成人患2型糖尿病、心血管疾病和死亡的风险。

最后，小编再给大家划一下今天的重点：咱们是推荐大家把平时的饮料，从奶茶果汁换成茶的，对血管健康有好处~

但也不建议长期把茶当水喝，茶不能完全代替水！

参考资料：

[1]肖伟,刘勇,许利嘉,彭勇,何春年,肖培根.茶饮与健康[J].中国现代中药,2014(1):1-38

[2]朱永兴,杨昌云.饮茶不当对健康的危害：现象、机理及对策[J].上海茶叶,2011(4):14-18

[3]Yang WS, Wang WY, Fan WY, Deng Q, Wang X. Tea consumption and risk of type 2 diabetes: a dose-response meta-analysis of cohort studies. Br J Nutr. 2014 Apr 28;111(8):1329-39. doi: 10.1017/S0007114513003887. Epub 2013 Dec 13. PMID: 24331002.

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