成长期可以喝碳酸饮料吗

夏天到了，很多孩子们在户外运动后觉得热，回家就从冰箱里拿出可乐、雪碧之类的碳酸饮料喝。正值孩子长身体的时候，喝碳酸饮料对成长有好处吗？

肯定是没有的。可乐等碳酸饮料含有气体，即二氧化碳二氧化碳会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，降低食欲，而减少日常饮食摄食。再说，饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、精神集中、工作表现和身体健康等。

碳酸饮料的另一成分磷酸 磷酸会降低体内钙的吸收，影响骨骼生长及身高的正常发育。正值生长发育期的儿童与青少年，需要充分的钙质，使骨骼正常生长发育，维持良好的骨骼代谢，并使骨骼密度达到好的状况，所以更不宜饮用碳酸饮料。

那么碳酸饮料本身的营养如何呢？碳酸饮料含有砂糖 一罐355 cc的可乐，大约含有35克糖，相当於140 卡热量，相当於半碗饭的热量。不过，只有热量相等，营养素却相差大，因糖只含有热量，其他营养素一点也没有，是空有热量的空卡食物或垃圾食物，经常饮用，会积少成多，使体重增加、同时也易养成嗜甜的不良饮食习惯，另外糖对牙齿健康也有不良的影响。可见孩子们在成长运动期间不能经常喝碳酸饮料。

那该吃什么补充营养呢？可以多吃奶制品和豆制品。豆制品和奶制品都是蛋白质的良好来源。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含蛋白质，应注意多补充。

新鲜的蔬果维生素和矿物质丰富。尤其是维生素C比较多，增强体质。一些绿叶蔬菜含钙量也不错。当然，除了饮食，配合运动也是很重要的，这样才有助于孩子成长。在这里推荐tallplus自动成长伸展运动，只要躺在器材上面，就可以帮助孩子放松肌肉，活动骨骼，刺激生长板运动。睡前做10分钟，还能养成健康运动的好习惯。