夜深人静，辗转反侧，数羊数到天亮……许多老年人饱受失眠困扰，长期依赖药物可能伤身又治标不治本。中医认为“心属火，肾属水”，心火上亢、肾水不足，就像“锅里的水烧干了，火还在猛烧”，自然会失眠、多梦、心悸。

今天分享中华通络操中专门调理心肾的“展臂独立-养心肾”动作，通过“引火归元”让心火下潜、肾水上济，帮您找回一觉到天亮的好睡眠！

动作拆解：展臂独立五步安眠

1.双掌打开

两掌左右分开，至身体两侧并向后下方拉伸，掌心向外。

2.展臂挺胸

重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，同时，抬头→伸颈→挺胸→塌腰，双臂向后拉伸，掌心向上，力达指尖，目视前方。

3.左脚下落

左脚下落，置于右脚内侧，脚掌点地，双手收于后腰部，手心向外。

4.提膝开胯

提左脚至腘窝（膝关节后方）之后，膝外摆开胯、扩胸，还原。

5.收势

左脚提膝，脚尖上勾；下踩，双臂收于体侧。

相同的动作，相反方向再做一遍。

一个动作三大功效

1.心肾相交，引火归元

通过单腿独立、展臂挺胸，促进心火下降、肾水上行，可以改善心悸、盗汗、腰酸耳鸣。

2.强腰固肾，安神定志

练习过程中刺激涌泉穴（肾经起点）与极泉穴（心经要穴），能够调节自主神经，缓解焦虑烦躁。

3.平衡气血，改善睡眠

提升下肢力量与平衡力，间接调节脑部供血，延长深度睡眠时间。

为何这个动作能“双向调节”心肾

从经络走向看，第四节动作【展臂独立-养心肾】有三大核心优势：

1.心经+肾经联动

心经从心脏出发，沿手臂内侧至小指；肾经从涌泉穴起，沿腿内侧至胸腹部。第四节动作通过“上展臂、下踩地”，打通两经气血通道，让“心火下行、肾水上升”。

2.涌泉穴“牵一发而动全身”

意守涌泉穴时，刺激肾经首穴，激发肾阴上滋心火，同时涌泉穴的“引气下行”作用，可降低血压、平定心神。

3.呼吸配合调气血

展臂时吸气，独立时呼气，一呼一吸间调节全身气机，比单纯冥想更易操作。

练习整套中华通络效果加倍

这个动作虽能快速调节心肾，但整套中华通络操结合“通络、养精、动形、静神”八字养生理论，可以从根本上改善睡眠，比如脾胃虚弱易生“痰热”，导致失眠多梦，第二节【拂尘晃腰-调脾胃】可增强脾胃运化，减少夜间腹胀干扰。

而肝气郁结则“魂不守舍”，第六节【剑指踢腿-舒肝经】可以疏肝解郁，缓解“情绪性失眠”（如遇事难眠、早醒）。

还有最后一节【击掌托按-调阴阳】通过“气息归元”，让兴奋的交感神经平静下来，帮助建立“运动-放松”的良性循环。

所以，建议有失眠困扰的老年朋友坚持练习整套中华通络操，长期下来不仅能睡得好，还能强身健体，愉悦身心。

失眠的本质，是身体的“阴阳对话”断了线。这个简单的“展臂独立”动作，就像在心火与肾水之间搭了一座桥，让二者重新“对话”。

从今天起，别再靠数羊、喝牛奶对抗失眠了，试试中华通络操，用科学的动作打通心肾通道，让身体自己找回“睡眠密码”！