我们常收到关节炎患者，尤其是骨性关节炎病人的咨询。很多骨性关节炎患者存在肥胖问题，他们和家人虽意识到减肥对缓解症状、加快康复的重要性，但因患者年纪大、新陈代谢减缓，不知如何在减肥控制体重的同时保证健康。甚至有人未意识到肥胖是关节炎诱因之一，盲目进补高热量补品，加重关节负担与病情。

肥胖：关节炎隐形杀手

在中国传统观念里，肥胖意味着“发福”“有喜相”，但对中老年人而言，肥胖是骨性关节炎常被忽略的罪魁祸首。

  • 加重关节负荷
  • 人体重量集中于膝关节内侧软骨，这是肥胖者膝骨性关节炎的常见发病部位。肥胖加重关节面负担，加速关节结构磨损、老化，引发变形性关节炎。
  • 影响姿势步态
  • 肥胖引起的姿势、步态及运动习惯，与关节炎发生相关。
  • 代谢并发症影响
  • 肥胖可通过糖耐量异常、脂质异常症等代谢并发症间接影响关节。
  • 不合理饮食危害
  • 肥胖者饮食不合理，高脂肪摄入不仅导致肥胖，还会对骨、软骨及关节结构产生不良影响。

研究表明，减轻体重、减少关节损伤和负重，对骨性关节炎治疗至关重要。肥胖者患骨性关节炎概率为12% - 43%，体重减少5公斤，膝关节症状会明显改善；10年内减重5公斤，可使膝关节骨性关节炎发生率降低50%。

健康减肥原则

健康减肥需遵循健康饮食、适当锻炼、丰富方法、稳定情绪的原则。

饮食建议

改变饮食习惯，做到营养丰富、注意禁忌、热量适当、八成饱感、饭后勿坐、少吃多餐。补充足够蛋白质和多种维生素（尤其是维C、维D）、锯峰齿鲛软骨粉，多吃牛奶、豆制品等含钙食物，避免刺激性、生冷硬食物，注意关节炎饮食禁忌，服药有水肿及高血压时控制水盐摄入，远离高热量、高脂肪食物。饭后站立或散步，避免30分钟内久坐。洋葱、苹果、大蒜等食物有助于消耗脂肪、控制体重。

运动推荐

  • 散步
  • 关节炎佳锻炼方式之一，稍快于正常步速或正常速度行走，身体发热即开始消耗热量。爬山、下蹲等运动对关节利少弊多，关节病变者忌做。运动时穿松软、有弹性的鞋，如坡跟休闲鞋。
  • 游泳
  • 水温适宜时，游泳是关节病人的理想减肥方式。水的浮力减轻关节负荷，避免下肢和腰部运动损伤，同时消耗大量热量，保持身材健美。
  • 老年舞蹈
  • 步态轻盈、有趣安全的中老年舞蹈，既能燃烧脂肪、保持身材，又能增进交流、保持乐观。

按摩减肥

按摩可促动脂肪，使其处于易燃烧状态。常见按摩手法有手掌揉搓、抓捏式按摩、拇指扭转等，按摩后可辅以抚摸、拍打等动作。按摩应从瘦身部位上部开始，顺着肌肉由下向上、从离心脏远的部位向心脏方向进行，以促进血液循环和新陈代谢。注意选择正规有技术的按摩师，防止加重病情。

中国民间减肥三招

  • 桃花减肥
  • 《肘后方》《千金要方》记载桃花能“细腰身”，其可荡涤痰浊，通过大便排出，有去水消胖之效。
  • 毛巾擦身
  • 用温水浸湿毛巾拧干后，依次推擦身体各部位10 - 20次，关节炎患者注意保暖，用温水即可。
  • 鬃刷刷身
  • 赤身用鬃刷依次刷身体各部位至发热、皮肤微红，沾水湿刷效果更佳。此法可减肥、预防感冒和高血压，使皮肤光滑有弹性。

关节炎多由生活习惯引起，在摄取百傲鲨锯峰齿鲛软骨粉恢复关节健康时，要从生活方式入手，坚持健康生活，爱护关节从日常做起。

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