【孕妇到底应不应该吃dha？】

dha作为在儿童大脑神经元发育、突触形成以及视网膜光感受器细胞功能维持等生理过程中一种重要的多不饱和脂肪酸，对孩子的大脑和视觉发育具有深远影响。

从主观角度讲，孕妇补充dha，一方面要应付本身的需求，一方面也是满足正在成长中的胎儿的需要，因此一般还是推荐孕妇适当摄入一些dha。

在dha的含量方面，我们也是需要慎重考虑的，太少的dha含量不足以满足胎儿的营养需求；量太多还可能造成营养过剩的问题。

世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。

【哪个牌子的dha好？】

目前常见的dha补充剂主要分为鱼油来源和藻油来源两大类，且不同牌子、不同剂型在纯度、含量、稳定性等方面存在差异。那么我们在选择dha补充剂时，应综合考虑哪些因素，又该如何做出选择呢？

「卡歌DHA」

来源：帝斯曼寇氏隐甲藻

含量：100mg

纯度：45%

价格：198/60粒

核心营养：DHA

综合评价：

这款好多孕妈妈都在吃，我做功课回购率很高，成分很干净，夹心除了藻油dha没有任何添加剂，通透的琥铂色颗粒，吃着没腥味口感很不错，孕期吃了也不会反胃，颗粒不是很大好吞咽，一天2粒就行，宝宝也可以吃哒。

「斯维诗DHA」

来源：鱼油

含量：165mg

纯度：47%

价格：209/60粒

核心营养：DHA、EPA

综合评价：

这款是鱼油dha哈，介意的孕妈可以绕道啦，我也是被朋友科普孕期得吃藻油的，就给老公吃了，棕色的长胶囊吞咽感不是很好，捏起来稍微得偏硬，鱼油混合巧克力的味道，还有不建议嚼着吃，会有股很浓的腥味。

「澳乐乳DHA」

来源：帝斯曼裂壶藻

含量：100mg

纯度：40%

价格：293/90粒

核心营养：DHA

综合评价：

成分干净简单，瓶身只有手掌般大小拿着没什么重量，平时放在包里也不会嫌麻烦，外皮是植物胶，口感挺软能直接嚼着吃，虽有腥味但比较淡，吃着不会有啥不好的味道，天气热开封后需放在冰箱，并尽快吃完。

「爱乐维DHA」

来源：帝斯曼裂壶藻

含量：200mg

纯度：42.5%

价格：249/60粒

核心营养：DHA、胆碱

综合评价：

藻油来源适合孕期，铝箔板状设计，一盒能吃一个月，棕色颗粒圆滚滚的偏大颗，吞咽感一般，嗓子眼小的孕妈妈吃的时候要多喝水，口感为淡淡的海藻味，无腥味好入口，纯度性价比不错，高含量一天一颗即可。

「天然博士DHA」

来源：帝斯曼寇氏隐甲藻

含量：100mg

纯度：40%

价格：525/60粒

核心营养：DHA

综合评价：

几款里最贵的，帝斯曼藻油品质比较高，全都是铝箔独立包装的，防止发潮还不会黏连，出门带着也很方便，海藻味比较浓郁，且普遍反应胶皮较硬，吞咽略有困难，价格也比较高，所以一直想找一款平价的代替。

「艾瑞可DHA」

来源：帝斯曼裂壶藻

含量：100mg

纯度：44.8%

价格：130/60粒

核心营养：DHA、多种维生素

综合评价：

藻油孕妈妈可以选择，含量和纯度过关，份量也是挺多的，颗粒是小鱼型的形状，吃起来挺方便，很好吸收，夹心除了藻油dha还额外添加了维生素，同时有在服用其他营养品的孕妈，要注意避免重复且过量补充噢。

「高吉星DHA」

来源：深海裂壶藻

含量：210mg

纯度：54%

价格：139/60粒

核心营养：DHA、亚麻酸、燕窝酸、叶黄素

综合评价：

以高纯度藻油为核心优势，很适合孕及哺乳期妈妈，复配多维支持胎儿脑眼发育，清新橙子味与易吞咽设计，是长期补充的不错之选，其定位侧重孕妇群体，通用性有限，且少数用户可能对水果味或胶囊质地敏感。

「佰澳朗德DHA」

来源：深海裂壶藻

含量：100mg

纯度：40%

价格：99/60粒

核心营养：DHA、亚麻籽油、维生素E

综合评价：

藻油很便宜，价格比较实惠，营养成分简单，藻油颜色算是比较清透的了，孕期每天两粒就符合摄入量，作为日常补充每天的营养可以试试，颗粒大小也算是适中的，但腥味比较大，孕吐严重以及敏感的孕妈慎选。

【孕妇dha什么时候开始吃？】

孕妇怀孕过程中，不同月份胎儿的发育过程是不一样的，尤其是在孕期五个月之后，胎儿在听觉以及视觉触觉方面的发育速度较快，此时也是对dha需要量大的时期。

所以补充dha的时间段应在孕20周后到婴儿出生后6个月内，后续视情况而定。

【鱼油和藻油，孕妇更适合吃哪种？】

鱼油dha从深海鱼脂肪中提取，价格相对实惠，但它的短板也很明显。

深海鱼生活在开放水域，容易富集海洋中的污染物，这些杂质可能随提取进入产品中，长期摄入可能影响日常营养摄入的纯净度。

此外，鱼油dha中EPA含量较高，而EPA可能干扰婴儿发育所需的AA的平衡，对孕期营养分配产生潜在影响。孕晚期若过量补充还可能增加身体代谢负担，因此多数专业建议孕期不吃或少吃鱼油类的dha。

相比之下，藻油dha是更放心的孕期选择。它通过人工培育海藻提取，生产全程在封闭、洁净的GMP车间进行，隔绝海洋污染风险，原料纯净度更高。

虽然藻油dha价格普遍稍高，但优势显著，便是几乎不含EPA，无需担心会给孕妈和婴幼儿带来什么影响。

此外藻油dha自带天然海藻清香，口感清爽不腥，抗氧化性更强，营养更容易被人体吸收利用，尤其适合孕期对气味敏感的准妈妈。