让人生流动起来

我从事心理咨询11年，接触近千个来访的经验，发现各类心理困扰，常有一个共性：

困住当事人，导致当事人的人生变得僵化，缺少变化。

被心理困扰困住的人，尽管现实世界中，必定每天不同，在不断接受新信息，但当事人的心理感知，如同陷在“问题漩涡”中，一直停留在原地，没有前进。

焦虑症、强迫症患者，会被病理性焦虑束缚，被病理性焦虑驱动着，不停思考或行动，难以放松地体验、享受生活；

抑郁者患者，无助、无望、无动力等，像陷入沼泽中不断下沉，在基本的生活、学习或工作外，别说新体验，连旧有的兴趣活动都减少；

PTSD患者，安全感的瓦解，更是强烈束缚当事人避免变化、新体验；

我们的日常经验知道：流水不腐，死水易臭。

当人的大脑缺少新信息，如一潭死水“内循环”，又因负面情绪容易“劫持”思维，使得思维出现“负面化”偏差，而受困心理困扰的人，多是负面情绪主导，因而导致个体大脑的“内循环”，是“负面情绪—负面思维—负面情绪”的恶性循环。

当个体负面情绪积累，思维功能被“劫持”越久，大脑越是“负面情绪主导”。

在生物层面，大脑被负面情绪主导时，个体处于“求生存”状态，只开启保命等基本生存功能，好奇心等探索系统被关闭。

没有思维功能，或是思维功能弱的动物，受本能主导，其进入“求生存”状态后，如果一段时间没有出现危险，生物机制会自动解除“求生存”状态，探索系统会再次开启，使得个体能够探索新环境，获取新信息。

人类因为发达的思维功能，阻碍了生物机制自动调节“求生存”状态的解除。

比如说，个体认为采取行动也没什么用；或是认为不确定的可能性总存在，即使可能性低，也存在导致不好后果的机会。

思维的预设功能，使得个体用“设想”，替代直接行动获得现实反馈，也导致“求生存”的生物机制，因为负面情绪的长期存在而长久维持。

因为生物层面，负面情绪是威胁警报器，其尚未减弱，应对威胁的“求生存”生物机制，便将保持。

个体的“求生存”状态长期存在，意味着其探索系统长期被关闭，必定限制个体获得新体验。因而，个体大脑长期如一潭死水，处于问题模式的“内循环”状态，也就束缚了个体的改变。

流水不腐。

人生需要流动起来。

网上有句话：身体和灵魂，总有一个在路上。

对于受困心理困扰的人来说，属于“灵魂”的思维功能已经走得够远，用得太多，恰需要增加“身体在路上”：增加活动，获得新体验。

新体验才会让大脑获得新信息，如同为一潭死水开出河道，让死水变活水，流动起来一样，让身心系统有机会恢复平衡，走出困扰。

我在《心理健康得平衡与失衡》一文中提过，心理困扰存在身心系统失衡，其中很常见的失衡，是我们过于依靠发达的思维功能主导，即通俗说的理智。

其结果是，破坏了人体生物机制的自动调节功能，导致出现心理困扰。

对于心理困扰的改善，很多时候，恰是需要增加可能被“理智”认为“低级”的方式，比如重视情绪、身体感受，增加行为尝试。

不论是我的咨询经验，还是我学习心理学的自我成长，教会我很重要的一点：

减少大脑“预设”后果，增加行为尝试，通过行为获得现实反馈，在此基础上，做进一步安排。

我的工作是脑力工作，工作之外提升咨询能力的学习，也在大量运用思维功能，且我自己本身是喜欢看书、思考的人，这些因素叠加，我的思维功能运用很多，

我现在基本每周1次户外徒步，原因之一便是平衡我的思维功能，增加新信息、新体验，平衡身心系统。

我在《如何利用神经可塑性，改变心理困扰》一文中，写过从神经系统层面，变化对改变心理困扰的作用，这是“让人生流动起来”这一理念的微观生物机制。

处于心理困扰中的人，应对困扰的思维功能，如同感冒时没胃口的食欲机制，被病情影响“失灵”，不能依据不饿而不吃东西，而要反着来，让自己进食一样：

不要听从你被心理困扰影响时，你大脑觉得好受的方式。

比如躺着刷手机；拒绝社交、出门；胡吃海喝；不停思考、检查等。你要增加与外界接触，增加变化的活动。

即使刷手机，在人多的图书馆刷手机，接收“人气”，获得新信息，都比躺家里刷手机好些。（不是说靠图书馆刷手机便能改变，只是比较而言，弊端小些。）

多给自己的人生增加新体验，让你的人生流动起来。

当然，酗酒、吸毒等不健康方式，不属于本文说的新体验。

去尝试那些无害的新体验吧。