上周拿医保卡去药店买家里人买钙，发现药店的钙品种也蛮多的，一时间无从下手。

现代人补钙是经常的事情，尤其是处于发育期的小孩，适量吃一吃钙还是十分不错的，既可以长个子，还可能帮助成长发育。

钙的营养作用其实还蛮多的，我们熟悉的可能是长高了。

其实除了促进长高外，也对于调节神经兴奋，促进肌肉收缩等也有不错的好处。

而我们的骨骼中的钙成分占据了99%以上，可见钙的作用多重要。不过骨骼中的钙以羟基磷灰石晶体的形式存在，所以骨骼通常是比较稳定的，一般我们是难以骨折的。

尤其是随着年纪增长，钙质会慢慢流失，所以日常更加注意补充，以前是建议35岁后开始是可以有必要补充钙质营养的。

不过很多人在补钙上面容易走入误区，也就是要学会正确补钙，补对了，我们身体吸收了，才对健康有好处，对身体有用。

那么针对补钙这个领域，我们需要学习什么呢？

朋友们要注意这4点方面，我一一给您讲述清楚下：

1需要同时补充维生素D

补钙只是把钙吃进去，但吸收怎么样呢？我们是不得而知的，有一个维生素很关键，也就是我们常看到的维生素D。

维生素D一个关键作用就是促进钙质的吸收，所以我们不单要补钙，也要保证身体的维生素D是充足的，这样补的钙才能实现价值。

维生素D比较常见的也分为D2和D3，有啥区别吗？

D3主要是来源于动物性的，D2是植物性的，都属于脂溶性的维生素，什么意思呢，也就是跟油一起吃才能溶解吸收的，所以我们通常会看到维生素D会跟核桃油等一起做成胶囊丸剂。把维生素D补充足够了，钙吃进去吸收才会更加完全。

当然还有一个很好的办法，就是晒太阳，也是免费的维生素D来源，所以经常晒晒太阳不是补钙，而是补充维生素D，促进钙质的吸收，也是促进身体健康的。

2怎么知道自己要不要补钙呢

这个问题想来是很多朋友想要问的吧，其实很简单，就是医院做个检查就行了。

不过平常我们也难得专门为了个补钙不补钙去做检查。其实还是观察自己的状态，看看自己的年纪，生理状态，如果是女性朋友，孕期，更年期等都是可以适量补钙的。

男性朋友也是过了35每年都可以有计划补充钙剂，而对于老年人更加要注意钙剂的补充，儿童期根据不同阶段也可以适量安排，不过一切都建议在医生或者专人指导下进行为宜。

除了补充钙剂，日常含钙丰富的食物也是可以多多吃一吃的。

3钙怎么选择？

去过药店买钙的细心的朋友是不是会发现，有不同的名称，有的是碳酸钙，有的是醋酸钙，还有的是叫枸橼酸钙，葡萄糖酸钙等。那么怎么区分呢？

主要常用的是碳酸钙，但是可能会导致便秘和腹部不适，所以如果是年纪大的朋友，尤其是是躺在床上的就不合适选这个，另外有结石疾病的也不适合选。

醋酸钙就比较适合老年肾病患者，因为吸收的时候不需要消耗胃酸，对胃刺激小，也不容易便秘。

枸橼酸钙在胃酸缺乏环境下溶解性更佳、具有高生物利用度，所以更适合已经发生骨质疏松的患者朋友。葡萄糖酸钙的生物利用度较低，可能导致恶心、便秘及消化不良等不良反应。

总之，我是建议大家日常保证营养均衡的话，多晒太阳，基本都不会缺了，如果想用营养补充剂补钙的话，注意上面几点就可以了，希望大家都健康平安。

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