2025哈尔滨长寿森林半程马拉松

6月22日开跑~

—赛前科普篇

6月22日2025哈尔滨长寿森林半程马拉松就要开跑了

烈日炎炎

高温、暴晒和汗水会给大家的身体带来挑战

2025哈尔滨长寿森林半程马拉松

奉上一份“夏季马拉松防护小指南”

帮助大家科学奔跑

跑步真的不是为了“拼命”

而是“爱自己”

202哈尔滨长寿森林半程马拉松提醒您：

01

头部：防晒防汗

夏季跑步容易大量出汗，很多跑友只跑了三四公里，汗水就能打湿头发，因此，我们在夏跑时要注意头部健康。在下雨天气或者大风天气里，尤其要注意头部保暖，预防伤风感冒。

02

眼睛：尽量戴汗带

夏季跑步多汗，进到眼睛里容易诱发眼部疾病，或让眼睛感觉很痛，所以夏季跑步尽量戴汗带，避免汗水进到眼睛里；

另外，如果是白天户外跑步，尽量佩戴跑步专用墨镜，防止阳光刺伤双眼。

03

鼻子：预防过敏

如果您患有鼻炎，一定要注意预防粉尘过敏。尤其在春夏之交，大量花粉容易引起鼻炎。因此，跑步完毕后如果有条件，应用清水冲洗鼻子。如果出现不断打喷嚏、鼻子发痒不止的状况，应暂缓跑步，及时就医。

04

口部：避免喝冰水

大家要注意在跑步中应尽量避免用口呼吸，并保持喉咙湿润；此外，在跑步结束后口渴的时候应尽量避免喝冰水。

05

核心力量：稳住身体

通常来说，跑步不会伤到腹部，但如果腹部无力，也会给其他部位造成压力，时间长了就会产生慢性损伤。因此，有必要在平时不跑步的时候做一些腹部肌肉强化运动。

06

背部：足量拉伸

很多跑友反映自己跑步后背疼痛，这大多是因为跑步时的不良跑姿。因此大家在跑步时应该尽量保持自己的双肩平衡，颈部避免前倾。跑步结束，应进行足量的背部拉伸。

07

膝盖：注意旧伤

通常来说，跑步不伤膝盖。但是如果跑错了或者跑多了则另当别论！

因此，如果膝盖本身就有一些旧伤，那么在跑步时可以用肌效贴保护自己。

08

双脚：注意清爽透气

夏跑时应穿清爽的跑鞋，最好准备2-3双跑鞋轮换穿；同时还要注意跑鞋卫生，跑步5-7次后最好清洗跑鞋；选择适合自身足部形态的跑鞋，避免挤出黑指甲。

跑步，是为了快乐与健康。

这个夏天，记得：

高温时段避免暴晒跑步；

及时补水，少量多次；

疲惫时果断休息，拒绝“硬扛”！

来长寿国家森林公园

6月22日

一起“森”呼吸

往期图锦

我在长寿等你

文字：易金

排版：易金

校对：范蕊