“运动完轻了2斤，今天减肥成功！”——你是否也因体重秤上的数字窃喜过？中康晟兴提醒：这可能是汗水制造的“假象”！

汗水≠脂肪眼泪

运动时大量流汗，本质是身体通过蒸发水分调节体温，短期内体重下降几乎全是水分流失。研究显示，高强度运动1小时最多消耗500-800大卡，而燃烧1kg脂肪需7700大卡，这意味着减脂需要长期坚持，而非单次“暴汗仪式”。

脱水≠减脂的3大陷阱

体重反弹快：运动后补水即可恢复“消失的体重”

掩盖真实体脂：肌肉量增加时，体重可能不变甚至上升

危害健康：过度脱水会导致电解质紊乱、头晕乏力

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中康晟兴建议关注核心指标：

✅体脂率（可用专业设备检测）比体重更能反映减脂效果

✅围度变化：腰围/腿围缩减才是脂肪减少的铁证

✅代谢效率：肌肉量提升能增强基础代谢，实现持续燃脂

健康减脂这样做

▪️ 每周3-5次有氧运动（快走/游泳等），配合力量训练增肌

▪️ 控制心率在（220-年龄）*60%-70%的最佳燃脂区间

▪️ 每日饮水量=体重(kg)*30ml，避免身体误判脱水而储水

中康晟兴体重管理专家提示：真正的减脂是脂肪细胞体积缩小，而非水分“蒸发”。选择科学监测方式，拒绝被汗水蒙蔽双眼！