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今年8月，新版《职业病分类和目录》将实施，职业性腕管综合征也被确定为职业病。
腕管综合征就是我们常说的“鼠标手”。
日常生活中，人们也会有“鼠标手”的烦恼，虽然与职业性的有区别，但也烦不胜烦。
健康微课邀请到重庆市中医院骨伤科副主任医师余柯晓，教你在日常生活中用两个动作克服“鼠标手”。
动作一：正中神经滑动练习
初级版方法：手臂自然外展，指尖朝下，手掌朝外，此时手腕会有明显的拉伸感；然后，缓慢将同侧耳朵贴近肩膀，保持3～5秒后回正。
进阶版方法：在手臂外展的基础上，将头向对侧倾斜，让对侧耳朵尽量靠近对侧肩膀，并在最大拉伸位置保持3～5秒，再回正。建议早晚各练习3组，每组10次。（正面侧面镜头分镜头展示）。
动作二：手腕肌腱滑动练习
将双手平放于桌面，掌心朝上，缓慢屈曲食指等四根手指，握紧。然后伸开手指，直接屈曲手指使指尖靠近掌横纹，同时让拇指贴紧食指外侧并用力握紧，这样就算一个完整的肌腱滑动练习。建议早晚各练习3组，每组10次。
日常生活如何预防“鼠标手”？
专家：核心原则是减少手腕压力。
一要调整工作姿势，将手掌和前臂自然放于桌面，避免手腕悬空或过度背伸，选择合适手掌大小的鼠标。
二要定时活动手腕，避免长时间连续使用鼠标，每30分钟活动手腕，做简单的手腕拉伸。
三要避免手腕受压，睡觉时手不要蜷缩在胸前，避免侧卧压手腕，减少长时间单手刷手机。
四要保暖和减负，寒冷天气避免手腕受凉，避免腕关节过度负重和反复大重量屈伸手腕。
五要加强手部力量，用握力器或捏弹力球锻炼手部肌肉。
上游新闻记者 石亨 实习生 李琪 视频编辑 邹孟霖 美编 刘玲
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