家庭美满、事业顺利，没有重大的挫折，却每天觉得低落；
看着日新月异的世界，却发现自己早已失去对新事物的好奇心和探索欲；
在会议、邮件和工作流程中堪称「高效能工具人」，却发现自己其实已经没有深度思考的能力……
当注意力和生命力都在被这种无名的隐形损耗吞噬，我们甚至却找不到敌人！
《别让微压力消耗你》《别让合作压垮你》这两本新书尖锐指出：
这些隐形损耗以“微小却高频”的形式渗透生活，以“过度却不易察觉”的形式遍布职场，让人无法从“系统性疲态”中脱身，直至对自己的能量产生不可逆的结构性耗损。
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你真的需要一场由外到内的系统升级！
让隐形的损耗现形，让过度的协作归位，这套书证明：此时此刻，我们还有选择的权利，还有更多的可能——
科学地遵循书中的理论以及即学即用的技巧，你将改变一种生活的感受，改变看待世界的方式，从「高效能工具人」到获得真正的「高效自由」。
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首次将“微压力”定义为系统性社会病
——Thinkers50年度新书
书中开创性提出“微压力”概念，而在在理解什么是微压力之前，先请你想象以下的场景：
压力：喜怒无常的老板每天的情绪影响整个办公室的气氛
微压力：领导正常的工作指令比较模糊，需要反复揣测
压力：孩子厌学、成绩差影响升学、被校园霸凌
微压力：孩子性格敏感，又与朋友发生矛盾
压力：年迈的父母不能独自生活，需要你重新安排自己的生活照顾他们
微压力：父母逐渐年迈，需要跟兄弟姐妹电话沟通如何一起赡养老人
你发现了微压力和压力的区别吗？
微压力并非重大挫折，而是日常琐碎在以“高频微小”形式累积；
微压力很少来自典型的“敌人”，而往往来自最亲密的人；
微压力不仅是长长的待办事项清单，也是不容易解决的情感包袱。
微压力与人们日常明确感受到的压力有着明显不同之处！然而，和重大压力一样，它正在以“微小却高频”的形式渗透生活，侵蚀我们的健康与幸福感。神经科学实证：微压力除了情绪问题，还会导致代谢紊乱、认知损伤。
在推崇“隐忍”“服从”的东亚文化中，微压力常常被集体无意识合理化，正因为它的“微”，而常常让我们羞于称之为压力。
阅读本书，找到“看不见的敌人”。
14种隐形微压力
——科学拆解“情绪慢性病”
本书系统分类了职场、家庭、社交场景中的14种隐形微压力，直击东亚“隐忍文化”下现代人的普遍困境。
这也印证了微压力并非源于个体脆弱，而是这个过度互联网的时代必然产生的问题，是每个人都在面对、都亟待解决的问题。
这本书只做一件事：让不可见的伤害显现，让习以为常的疲惫有解。
从小处着手，识别微压力、建立韧性、提升价值感，从“习惯性妥协”到“战略性拒绝”，最重要的是在尊重规则的同时夺回对生活的掌控权。
3大韧性法则
——重构高效能人生系统
① 打造韧性网络：在日常生活中建立真实、广泛、高质量的人际关系并加以利用，在每一个微小而真实的互动中，逐步培养自己的生命韧性，可以帮助你更加快速地应对各种级别的挫折。
② 构建多维生活：以健康目标、用兴趣爱好稀释焦虑，打网球、骑车、徒步、玩乐队……在有意识建立的丰富多维的生活中，你将建立全新的联系，从而在每天享受建议、观点、快乐和友谊。
③ 创造意义感：快乐的人更善于看到并捕捉当下与他人相处的微时刻，并赋予其意义。在有意义的生活中，微压力也能转化为生命力。
随书附赠微压⼒跟踪卡
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首创“精要合作”理论
——打破“越合作越低效”困境
有些时候，你的“上班综合症”并非疲累，而是“职业倦怠”！
早在2015年，职业倦怠就被世界卫生组织列入《国际疾病分类》。而不科学的过度合作，正是职业倦怠的源头。
在日趋扁平化的组织中，我们工作中有85%～95%的内容都涉及各种形式的合作，合作量较20年前激增50%！大多数人都深受合作的困扰，而10%的高绩效人士的工作效率却比他人高了 18%～24%，平均每周比别人节省出一天的工作时间。
而他们做对的一件事并非在合作中做得更多，而是“更少”。
其实，“越合作越低效”的真相在于：
大量的过度协作和职权范围模糊，使得工作时间被琐事占据，以致于没有时间进行深度思考和自我提升；
过度协作导致决策拖延、影响企业的整体绩效和创新能力；
员工过度依赖领导，从而缺乏自主解决问题的机会，创新力枯竭。
责任⼼过剩的管理者、不会拒绝的职场⽼实⼈、⾼负荷职场⼈……看到这本书就好像看到了自己。
学会精要合作，才能在当今这个高度互联的世界中实现个人业绩提升与更高人生幸福感的双重追求。
随书附赠精美贴纸周边
精要合作3步法，对冗余合作说不
——真正掌控自己的时间、能量与职业价值
本书主张以策略性合作替代盲目合作，真正的合作智慧，不在于你能承担多少，而在于你敢拒绝什么。
不同于空谈理论的学术著作，本书提供了三条务实方案：
01
摆脱诱因，重新认知自己的角色
例如：作为领导者，遇到每一个问题时都问问自己：我是唯一有能力解决这个问题的人吗？
如果答案是否定的，请寻找其他人来完成这项工作，确保自己集中精力去处理更重要的事情。
02
重建合作体系，提高合作的“门槛”
找到工作中最想发挥的才能、职业生涯中最希望践行的价值观，做能提供价值的工作！
不再“大包大揽”，重新设定自己的决策范围，能够减轻自己的合作负担，同时也给予他人更大的自主权和参与感。
03
改变行为习惯，让无效合作自动消失
例如：每次会议只安排 45 分钟、开会时一定要制定会议日程、安排专人做会议纪要、规定每封邮件的长度和标签……
采用一些方便的合作工具，大幅度提升效率，用小举措抢回时间，这不仅是合作模式的进化，更是一场酣畅淋漓的时间管理与精力管理的精进！
AI时代实现“高效能”+“高自由”
——重构高效人生系统的解决方案
本书的“深度理解合作”专栏，为你提供了详细的案例和观点解读，“如何摆脱过度合作”和“学会精要合作”两大专栏，帮助你完成从思维到行动的转变，化解过度合作带来的微压力。
这是一套完整而系统的解决方案！越在AI时代，我们越需要掌握与人精要合作的秘诀。
精要合作，是让人从“工具人”回归“决策者”的关键，学会精要合作，才能实现“高效能”与“高自由”的兼得。
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这套作品出自谁手
罗布·克罗斯
▶《别让微压力消耗你》《别让合作压垮你》作者
巴布森学院全球领导力教授、“互联公地”联合创始人兼总监。20多年来，曾与300多家知名组织合作，专注研究高效组织的底层网络和高绩效者的协作实践。
曾在《哈佛商业评论》《麻省理工斯隆管理评论》等顶级学术刊物上发表文章，并在《商业周刊》《财富》《时代杂志》《华尔街日报》等媒体上发表过专题报道。
凯伦·狄龙
▶《别让微压力消耗你》作者
《哈佛商业评论》特约编辑 ，《纽约时报》畅销书《你将如何衡量你的人生？》的作者。
Intermountain医疗领导力研究所的教员，被Ashoka评为世界上最具影响力的女性之一。
各方赞誉
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这本书让我知道有效的合作应该是什么样子，有哪些诱因导致我们过度合作，该如何避免或者解决过度合作等核心问题。这本书每一章节的最后，都精心地为读者提供了“精要合作Tips”，画龙点睛地总结了全章节的要点，特别有助于读者对整个章节观点的把握。特别重要的一点是，本书提供了一整套摆脱过度合作的系统性工作方法，并对如何改变行为习惯从而减少或避免无效合作做了深入的探讨。
因此，我积极热情地向你——这本书可能的读者推荐这本书，你真的可以“找回因为过度合作而丢掉的24％的自由时间”，并因此而更享受合作的过程，更理解工作和生命的意义，获得更充实、更丰富的人生！
钱小军
清华大学经管学院教授
清华大学苏世民书院教学事务负责人
任何一个人，都希望自己的工作更有效率和意义。而逃离过度合作的陷阱，也有简单实用的方法。作者在本书的第二部分提出了精要合作的3种有效方法。每一种方法，都有细致的讲解，也提供了具体的操作思路，相信这些方法可以帮助我们拒绝一些不必要的会议，识别更重要的事情，最终像作者说的那样，找回失去的那18%~24%的时间。这一切的开始，是意识到我们需要跳出过度合作的陷阱，找回一些主动权。而当你翻开这本书时，也许改变已经悄然发生。
刘向东
组织健康专家
为什么这么多人每天感到身心俱疲、期待“躺平"？为什么这么多人在生活与工作中缺乏滋养、持续内耗、疲于奔命？《别让微压力消耗你》一书揭示了现代人难以觉察的能量杀手正在无意识中消耗你的精气神！
罗布•克罗斯与凯伦•狄龙基于对全球300多名高绩效精英的深度研究，发现隐形“微压力”潜伏在日常互动中，可说是无处不在：从同事微小的工作疏漏、家庭沟通的障碍，到价值观冲突与职场政治……这些源自关系失调的“情绪暗礁”日积月累，最终引发职业倦怠、健康危机与自我认同迷失。
书中提供了3大破局之道：打造韧性人际网、重构多维生活、为生活创造意义感，帮助读者跳出压力循环。如果你相信“我命由我不由天”，厌倦了被生活推着走，这本书将帮助你用科学策略将压力转化为动力，重新掌控人生。
陈玮
CGL集团副董事长、CGL管理咨询业务CEO
北大汇丰商学院管理实践教授
你是否察觉到，真正拖垮你的从不是KPI，而是工作群里累积的一条条未读消息；破坏你人际关系的未必是原则性问题，而是无数个敷衍回答堆积出的裂痕。本书像一把精准的手术刀，剖开现代人“越努力越疲惫”的病灶。作者借助神经科学的研究方法，对数万人进行实证研究，深入探讨了“微压力”这一容易被忽视却又无处不在的现象。这本书不但是一本深度解读微压力的必读之作，更是一本帮助我们重拾生活热情的实用指南。通过阅读这本书，你将学会如何在微压力的海洋中航行，而不致被它淹没。
迟毓凯
华南师范大学心理学副教授
这些年对我的身体和心理帮助最大的一个习惯是时刻觉察自己的肠胃是否放松。不瞒你说，每一次觉察，我的肠胃都是紧张的。但是在不断培养觉性的过程中，肠胃炎、肩颈酸痛慢慢消失了。
看完《别让微压力消耗你》这本书，我找到了以上这些僵硬、紧张的原因。与压力不同，微压力更微妙。压力来自明显跟你作对的同事和老板，微压力则来自更亲密的家人和朋友，比如你在开会时收到孩子班主任发来的信息，她告诉你最近孩子学习态度如何不好。不是两年没有加薪这种明显的挑战，而是领导总是临时提出新的需求，而他意识不到这会彻底打乱你的工作节奏。是这些说出来显得矫情，不说出来又让人憋屈的“微压力”，于细微处在损耗我们的精力和健康。
这本书不仅帮你辨别了14种微压力，同时还提出了3种有效的应对方法，试图帮你应对。这些方法也都是“微方法”，举手可得，不妨试试看。
崔璀
职场教育平台“优势星球”创始人
优势管理研究者
没有遭受过什么重大打击，却依然对生活提不起兴趣？这很可能是未被觉察的微压力在日复一日地吞噬我们的生命力。如果你对这种状态感同身受，不妨阅读一下这本书。
黄伟强
壹心理、冥想星球App创始人
我们为什么总是感到疲惫不堪？元凶也许是日常生活中无处不在的“微压力。本书两位作者开创性地提出“微压力”这一概念，以及一套系统的应对方法，精准命中现代人的症结。如果你也因日常琐事和人际关系而焦头烂额，这本书能够帮到你。
李睿秋（Lachel）
《打开心智》作者，公众号“L先生说”创始人
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本期策划：芦丁
编辑：芦丁
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