保持合理体重对健康身心至关重要，

而健康体重离不开吃和动。

如何做到吃动平衡、健康体重？

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如何判断吃动平衡和健康体重

体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。

我国健康成年人（18—64 岁）的BMI应在18.5～23.9kg/m2，65岁以上老年人的适宜体重和BMI（20～26.9kg/m2）应该略高。

家里准备一个体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重。注意体重变化，随时调整吃与动的平衡。

每天应吃多少

一般而言，一个人一天吃多少量的食物是根据能量需要而计算出来的。因此，一天吃多少，以食物供给是否满足一天能量需要为衡量标准。

不同性别、年龄和不同身体活动水平人群的能量需要量存在差异。总体来说，男性、低年龄、活动量大的人群能量需要量更高。

如何做到食不过量

三餐定时定量，避免过度饥饿引发过量进食；

吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快导致无意中进食过量；

提倡分餐制，根据需要定量配餐和分餐；

每顿少吃一两口；

学会看营养标签，了解食物的能量值，减少高脂肪、高糖以及高能量加工食品的摄入；

减少在外就餐，在外就餐会不自觉增加食物摄入，导致进食过量。

身体活动量多少为宜

通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。

推荐的成年人身体活动量为每天主动身体活动6000步及相当的活动量，每周至少进行5天中等强度身体活动，鼓励适当进行高强度有氧运动和抗阻运动，减少久坐，每小时起来动一动。

其中，6000步的活动量等同于40分钟的快走、骑自行车、乒乓球、跳舞；30分钟的网球、篮球、羽毛球；25分钟的慢跑、游泳。

建议将身体活动融入日常生活和工作中。

综合自：健康上海12320

编辑：宁平英

审校：韦丽

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