8吃：

  1. 蔬菜：生菜、空心菜、苦瓜、冬瓜、油麦菜、油菜、娃娃菜、绿豆芽、海带、黄瓜
  2. 蛋白质：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、鱼肉、虾肉、贝类、豆腐、蛋类
  3. 主食：荞麦、藜麦、红豆、绿豆、燕麦、山药、玉米、南瓜、芋头、红薯
  4. 饮料：白开水、矿泉水、苏打水、红茶、绿茶、大麦茶、菊花茶、乌龙茶、黑咖啡、柠檬水
  5. 油脂：原味坚果、牛油果、三文鱼、金枪鱼、菜籽油、芝麻油、橄榄油、亚麻籽油、玉米油、葵花籽油
  6. 零食：煮鸡蛋、低盐豆干、鸡胸肉、卤牛肉、原味坚果、无糖酸奶、纯牛奶、无糖豆浆、番茄、黄瓜
  7. 奶类：低脂奶、脱脂奶、全脂奶、无糖酸奶
  8. 水果：苹果、猕猴桃、梨、草莓、圣女果、樱桃、桃子、蓝莓、柚子、橘子

8不吃：

  1. 蔬菜：泡菜、泡萝卜、榨菜、泡姜、泡蒜苔、泡酸菜、泡豇豆、糖蒜、糖醋黄瓜、糖拌西红柿
  2. 蛋白质：炸肉、牛肉串、羊肉串、香肠、炸鸡、肥肉、熏肉、炸豆腐、炸鱼、皮蛋
  3. 主食：白粥、白米饭、白面条、炸薯条、油条、麻球、油饼、饼干、蛋糕、甜点
  4. 饮料：啤酒、白酒、调制椰汁、奶茶、果汁、调制橙汁、功能饮料、维生素饮品、碳酸饮料、速溶咖啡
  5. 油脂：氢化植物油、棕榈油、人造黄油、蔬菜起酥油、猪油、椰子油
  6. 零食：含糖坚果、水果干、蛋卷、蜜饯、蛋挞、巧克力、冰淇淋、蛋糕、奶茶、饮料
  7. 奶类：甜牛奶、含糖酸奶、乳饮料、甜豆奶、奶油、黄油、高糖奶酪
  8. 水果：香蕉、榴莲、荔枝、龙眼、柿子、冬枣、菠萝蜜、老椰子、释迦果、山竹