上次吃饭，听身边女的说她又阳了，害的我感觉吃完走了。

新冠后遗症就是一听到阳了，神经都竖起来了一样。

想到那几年疫情，感染新冠的严峻性，发现现在虽然大家好像已经冷淡了，人不能一直活在恐慌里面。

面对生活中各有有可能的感染疾病的机会，我们唯一能做好的就是提高自己的抗病能力。

只要把免疫力抗病能力提高了，那么各种疾病都会远离我们。

之所以说免疫力，是因为这个词汇是大众认可，也就是听的多听的懂的。

而真正的定义应该是抵抗力。

因为免疫力是不建议提高的，提高了免疫力，还可能出现自身免疫性疾病，免疫力是要平衡的状态，不能太高，高了就会攻击自己，比如一些疾病例如癌症肿瘤，过敏，红斑狼疮等疾病就是免疫力异常引发的。所以我们还是强调的是抵抗力。

要改善抵抗力，除了调整饮食，还有个大家都容易忽略去做的事情就是运动了。

这也是最免费有有效的提高抗病能力的运动了，运动种类也不宜复杂，就简单的散步走路都是可以的。

为啥运动能增加抗病能力呢？

规律的运动能帮助降低身体的炎症水平，同时能提升基础代谢，身体的肌肉比重也会增加，增加了心肺功能，还有身体肌肉的耐受力，同时也会让身体的一些慢性疾病得到很好的调整，比如糖尿病，高血压，高尿酸，高血脂等，适度运动指标都控制得更好一些了。

还有就是调节免疫因子。比较权威官方的解释是运动可以动态改变一系列细胞因子，比如IL6蛋白的水平，来保持免疫系统的功能平衡。

不仅有可能提高机体对抗感染的能力，还能避免过度的免疫反应如自身免疫疾病的发生。

因为开头刚刚我也说了对于免疫来说，不是越猛越好，而是越平衡越好。我们提高的是抗病能力。

还有个很好的办法就是帮助我们减缓压力，尤其是户外运动，既可以呼吸新鲜空气，又可以通过运动舒缓紧张压力的神经，放松紧张的大脑，舒缓疲惫的身体，让身心都能得到放松。

也就是间接提升了抗病能力，一个身心都能得到放松的人，身体健康状态是十分好的，疾病自然也不会找上，疾病爱找哪些人呢，整体哀哀怨怨的，无精打采的，没有精气神的，不运动的人。

当然，你的运动好了，身体自然得到舒展，那么晚上睡觉自然会睡得更香了，睡眠好了，抵抗力不就自然而然的往上提高了。

我们可以发现，这些健康的生活方式是彼此受益的，也就是形成了正向的循环。这也是我们永葆健康和快乐的源泉。

不过运动的时候注意做好防护，避免发生运动损伤，注意管控好运动时间，不要过度运动，没有必要运动得太累，强度不要太大，建议可以选择合适自己的运动种类如跳绳，游泳，慢跑，骑行，打球等，都是十分不错的运动，当然也要根据年纪来，比如60岁以上的朋友可以打打太极，八段锦，老人瑜伽第，都是十分不错的运动方式。

总而言之，适度运动有助于我们更好的维持健康状态，同时提高抵抗疾病的能力，在即便各种感冒等传染疾病盛行的当口，唯有我们自己塑造锻炼起来的抵抗力，才是我们最好的保护伞。

我们花钱能买到最好的药物，能挂号最好的专家，但自己运动建立的抵抗力，是花钱也买不到的宝贵财富，可以护你一生健康无忧。

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