中医常讲，脾胃乃后天之本。脾胃的健康状况，直接关乎我们的营养吸收、能量供给，进而影响整体健康。一旦脾胃出问题，身体往往会敲响警钟，发出各种不适信号。在脾胃病的防治上，有个重要理念，那就是 “三分治七分养” 。“三分治”，强调的是在察觉到脾胃问题时，要及时找专业医生，通过科学的诊断，采用针灸、中药汤剂等手段，调和气血，恢复脾胃正常功能。不过，用药得谨慎，要合理，切不可过度依赖药物，尤其是抗生素这类西药，滥用的话，很可能进一步损伤脾胃。

而 “七分养”，更是脾胃健康的关键所在，它涵盖了生活的方方面面，是脾胃健康的基石。

饮食上，要多选择温热、容易消化的食物，像小米粥、红枣山药粥，都是不错的选择；生冷、油腻、辛辣的食物，尽量少吃。同时，务必保持规律的饮食习惯，定时定量进食，杜绝暴饮暴食。早餐要吃好，为一天的活力打下基础；午餐适量，保证营养供给；晚餐则宜清淡、适量，毕竟夜间身体机能和对营养的需求都维持在相对较低水平，吃太多反而会阻碍脾胃的运化功能。

作息规律同样重要。充足的睡眠、规律的作息，对脾胃健康意义重大。中医的 “子午流注” 理论认为，不同时间段对应着不同脏腑功能。晚上 9 点到 11 点，是脾经当令之时，此时最好能进入睡眠状态，这有利于脾胃的自我修复和调养。

情绪调节也不容忽视。中医觉得，情志不畅会干扰脾胃的运化功能。所以，平日里要尽量保持乐观的心态，避免过度忧虑、愤怒等不良情绪。可以尝试练习太极拳、瑜伽等运动，既能锻炼身体，又有助于身心放松，对脾胃健康大有裨益。

适度运动同样能促进气血运行，增强脾胃功能。像散步、慢跑、八段锦等运动都很合适，但要注意把握好度，避免过度劳累，不然可能适得其反。

脾胃病的调养，是一场需要耐心与坚持的 “持久战”。只要我们在日常生活中，从饮食、作息、情绪、运动等方面入手，长期坚持科学调养，相信脾胃会越来越健康，身体也会充满活力。

【专家简介】何玉梅

从事中医基础和临床工作30余年。擅长中医药治疗各种肿瘤及其并发症、神经-内分泌-代谢等功能失调性疾病、心脑血管病及消化系统疾病。现任北京医学会心身医学分会第五届委员会中医药防治神志病研究学组委员、中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会委员。

擅长领域：

中医药治疗脾胃病、肿瘤、皮肤病（痤疮等）和疑难杂症等 、老年病、心脑血管病、呼吸系统病、肿瘤及妇科病等内科疾病的中医及中西医结合诊疗 、神经-内分泌-代谢等功能失调性疾病！

出诊医院：北京仲博中医医院