今天必须跟大家唠唠打球时手腕疼这个事儿。我身边就有这么个例子，我的球友老张，是个十足的篮球爱好者，每周至少得打三四场球。可最近他跟我抱怨，每次打完球手腕都疼得厉害，有时候连拿个杯子都费劲。一开始他没当回事，觉得休息休息就好了，结果疼得越来越频繁，这才慌了神。
相信很多热爱打球的朋友都有过类似的经历，不管是篮球、羽毛球还是乒乓球，手腕疼就像个“小恶魔”，时不时就来捣乱。那这打球手腕疼到底是怎么回事呢？咱们今天就来严肃科普一下。
动作不规范
就拿打篮球来说，很多人在投篮的时候，手腕发力方式不对。正常投篮应该是手臂、手腕和手指协调发力，但有些人习惯单纯用手腕的力量去“甩”球，这就给手腕带来了过大的压力。在羽毛球运动中，杀球时如果手腕没有充分内旋、外展，而是生硬地发力，也很容易造成手腕扭伤。同样，乒乓球的抽球动作，要是手腕没有灵活转动，而是强行用力，也容易引发疼痛。
运动强度过大
有些人一旦打起球来就收不住，连续打了好几个小时都不休息。手腕长时间处于高强度的运动状态，肌肉和关节得不到充分的放松和恢复，就容易产生疲劳性损伤。就像老张，有时候为了在球场上“大杀四方”，一打就是一下午，手腕长期超负荷运转，不疼才怪呢。
准备活动不充分
很多人打球前就随便活动几下四肢，根本不重视手腕的预热。其实，手腕的关节结构比较复杂，周围的肌肉和韧带相对薄弱。如果没有充分的活动，突然进行高强度的运动，很容易导致手腕关节周围的软组织拉伤。
装备不合适
比如打羽毛球时，球拍的重量、平衡点不合适，或者握拍方式不正确，都会增加手腕的负担。有些朋友为了追求所谓的“专业”，盲目选择过重的球拍，结果手腕承受不了，疼痛也就随之而来。
如果手腕已经疼起来了，也别慌。首先要停止运动，让手腕得到充分的休息。可以用冰袋冷敷疼痛部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能减轻肿胀和疼痛。也可以适当使用一些外用的止痛药膏，但一定要按照说明书使用。要是疼痛持续不减或者加重，那就得赶紧去医院看看，别让小问题变成大麻烦。
打球是为了锻炼身体、享受快乐，可别让手腕疼影响了咱们的运动体验。从现在开始，重视起来，做好预防和保护，让咱们在球场上尽情挥洒汗水，远离手腕疼的困扰！
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