经常有人问关于代餐粉/奶昔的各种问题

“代餐真的能够减肥吗？”

“一旦恢复饮食会反弹吗？”

“代餐怎么吃，什么时段吃较合适？”

今天我们就来详细讲讲有关代餐奶昔的不同之处！

代餐奶昔究竟是什么呢？

一个字——“餐”；

两个字——“代食”；

三个字——“便捷餐”；

四个字——“营养食品”。

一句话总结：减肥代餐顶饿、多少还有点营养。

代餐奶昔类型

市面上比较热销的代餐主要有以下三类：

碳水化合物为主型

常见的如杂粮粗粮研磨成粉，再加水加奶搅拌成糊糊。其热量不到一百大卡，还不到正常一顿饭的五分之一。

油脂为主型

比较有名的就是白白的椰子油，所含的中链脂肪酸能加速脂肪代谢，但我觉得椰子油就是油而已，一口下去谁不腻歪到没胃口呢？！饭吃不下或吃少了不就减肥了。

蛋白质为主型

以乳清蛋白、大豆蛋白做的代餐奶昔、蛋白棒、代餐粉等，各自产品热量高低不一，以具体数据为主，平时可以拿来代一餐或两餐，甚至还可以搭配运动帮助长肌肉，提高基础代谢更容易减肥。（今天的主角）

代餐奶昔特点

①高蛋白、低卡路里、低脂含量、零反式脂肪酸

②免烹煮，冲泡即饮，操作便捷

③独立包装设计，即开即享

④多种风味可选，配比营养均衡

代餐奶昔减肥的优势

①控制热量摄入

·原理：减肥的核心是制造热量缺口，即消耗大于摄入。市面上的代餐奶昔通过禾斗学配比，控制每份的热量，远低于一顿正餐。

·优势：用户无需计算热量，直接饮用即可避免超量进食，尤其适合对热量敏感或难以控制食量的人群。

②营养多样均衡

·成分设计：一般代餐奶昔会添加蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，满足人体基础营养需求。

·对比节食：过分节食可能导致蛋白质、微量元素缺乏，而代餐奶昔可减少因减肥导致的营养不良情况。

③增强饱腹感，减少饥饿感

·膳食纤维：吸收膨胀后增加胃内容物体质，延缓胃排空。

·蛋白质：消化速度较慢，可持续功能。

·效果：可持续3到5小时不感到饥饿，降低暴食举动。

④多样性和便捷性

·使用场景：无需烹饪或准备食材，加水加奶搅匀即可饮用。

·产品多样性：部分品牌提供不同口味和营养配比，可根据需求选择。

⑤辅助培养好的饮食习惯

·行为引导：替代高热量正餐，可逐步减少对高糖、高脂肪食物的依赖。

·过度作用：在减肥初期辅助适应低热量饮食，后期可结合正餐和运动，形成可持续的饮食习惯。

所以挑选代餐奶昔，也是一门重要的学问，可以说一款合格的代餐奶昔需满足以上条件。

卡歌代餐奶昔

「每餐热量低至83.3大卡」

卡歌代餐奶昔采用小袋装，每袋有18克，里面却富含多种营养素，但是热量却仅有83.3大卡，相当于一个煮鸡蛋的热量。

对比一下，平时常吃的零食、大餐热量往往很高，卡歌代餐奶昔的低热量优势一目了然。

「配方合理」

卡歌代餐奶昔虽然热量低，但是由矿物质和维生素+五种优质蛋白质+奇亚籽+膳食纤维+全脂乳粉等多种营养素组成。既能在代餐时保证足够的营养摄入，为身体提供足够的蛋白质和氨基酸，膳食纤维还能帮助清肠道。

「饱腹感可达5小时」

卡歌代餐奶昔富含优质蛋白，100克蛋白质含量高达90%NRV（NRV即营养素参考值，指每100克食品中营养素的含量占该营养素每日推荐摄入量的百分比），相当于每餐蛋白质含量约相当于3大杯牛奶，因此持续饱腹感可达5小时（具体效果因人而异）。

而且卡歌代餐奶昔比米饭、鸡胸肉这类主食，饱腹感都要强，吃完不觉得饿，自然就能管住嘴巴了。

为什么要多吃高蛋白的食物？

1）蛋白质可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

2）同时可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

3）蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，大部分都能代谢掉。

使用建议

使用奶昔作为代餐进行减肥时，虽然无需刻意忌口，但为了更有效的减肥效果，建议减少摄入高盐、高糖及高脂肪的食物。

有些人用节食来减肥，因为熬不住饿，反而暴饮暴食，吃得更多了。

减肥本身就不是很容易的事，但代餐奶昔可以帮你，在吃得少的同时，还不用挨饿，减肥就变得轻松些许了。