端午佳节通常气温持续攀升，雨量显著增多，湿热交织成为这一时期的显著气候特征。这种湿热环境不仅为蚊虫及各类病原微生物的滋生创造了有利条件，还导致人体脾胃功能下降，不少市民出现少气懒言、头晕无力、困倦少食等症状，因此端午时节的养生调理显得尤为重要。

由于湿热天气不断加剧，困倦乏力、腹胀消化不良等症状在市民中愈发常见。中医专家指出，端午期间人体极易受到“湿邪”“热邪”的侵袭，养生需着重从健脾化湿、清心防暑两方面入手。

南京东路街道社区卫生服务中心中医科副主任医师瞿楠表示，端午期间湿热较重，湿气重会使人感到困乏，进食后容易出现腹胀、消化不良等情况。持续的高温天气还容易让人脾气变得暴躁。所以，端午养生的关键在于健脾化湿与清心防暑。在清心防暑方面，日常饮食中可适当摄入一些有苦味的食物。例如，泡茶时加入金银花，不仅能为茶饮增添独特风味，还具有清心火的功效；日常饮食中适量食用苦瓜，也能起到类似作用。而在祛湿方面，市民可自行熬制四神汤，其中莲子、芡实、薏仁、山药等食材均具有健脾化湿的功效。

粽子作为端午节的传统美食，对一般人群而言，具有健脾开胃、清热祛湿的功效，非常适合在端午时节食用。然而，吃粽子并非多多益善，也并非人人适宜。胃酸过多和消化道溃疡患者应慎食粽子，因为糯米会刺激胃酸分泌，食用过多可能诱发反酸、烧心等症状，甚至加重黏膜损伤。高脂血症患者也不宜选择搭配五花肉、咸蛋黄等高脂高胆固醇食材的粽子，建议选择低糖低脂的杂粮粽、赤豆粽等。

瞿楠医生还提醒，端午有吃粽子的饮食习惯，脾胃功能较弱的人群食用粽子时需适量，避免过量食用导致滋腻碍胃，影响脾胃的正常运化功能。

中医专家强调，端午养生需顺应自然规律，调和阴阳。市民在饮食、起居、运动等方面都应做出相应调整，以维持身体健康。同时，对于老人、孩子、消化能力弱者等特殊人群，尤其要注意饮食适量，避免贪凉饮冷，以免引发身体不适。

在这个端午佳节，让我们遵循中医专家的建议，科学养生，以健康的体魄享受节日的欢乐。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 孙冲

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

转载请注明来自上海黄浦官方微信

黄/浦/进/行/时

1.

2.