“减肥？减什么肥，年龄大了胖点是福气，没听专家说关键时刻肉就是保命符吗。”

“可是你这也太胖了，你现在上楼梯都开始喘气了。”

看着眼前肚子圆滚滚的老伴，老张的心里真的是有苦说不出，如果再这么胖下去，以后别说是下楼遛弯了，估计就连上厕所都费事。

可问题是上次体检的时候，医生却说不需要刻意的减肥，他们这个年龄如果执意减肥，反而容易导致身体出现问题。

那么到了60岁以后，体重究竟在多少范围是比较合适的呢？

一、体重与身体的正确关系

曾几何时，在社会中一直流传着“女子体重不过百”的审美，好像体重一旦超过100斤，就彻底和美无缘了。

这导致很多年轻女生执意要去减肥，甚至为了减肥还出现了一系列的身体疾病，比如说厌食症等。

难道女子的美丽和体重直接挂钩吗？

当然不是这样的，对于体重，我们首先需要追求的一定是健康，而不是所谓的“美”，毕竟每个人的身体情况都是完全不同的。

就拿一些内胚型体质来说，这是典型的偏胖体质，除非通过极端手段，不然整个人都会看起来像是“胖胖”的。

而这种身材对他们来说才是最健康的。

那么该如何判断我们的体重属于正常范围内？其实主要有两个判断标准。

首先是通过BMI值进行测量，虽然这个数值不能说是完全意义上的准确，但却是一个非常好的参考标准。

在经过数据测量后，只要你的数值能够维持在18.5-23.9的范围当中，就属于比较健康的状态了。

当然，如果你偏大一点或者偏小一点也不用太过担心，只要经过饮食和其他方面的调整，就可以很快恢复到比较健康的状态。

其次就是观察身体的状态，只要你的体重没有给你的身体带来负担，也足以支撑你的日常工作和生活，你的体重就属于比较健康的状态。

比如一个人可能看起来有点胖，或者说壮，但他的身体状态却非常好，不仅精力十足，就连体力也比普通人好，忙碌了一天根本不累，这说明他现在的体重就比较合适。

相反，有的人看起来身材比较运城，BMI值也属于健康范围，但整个人状态很差，也经常会感到疲惫，那说明他的体重并不健康，需要考虑适当的增肥或者减肥来调整身体状态。

其实不只是年轻人如此，老年人同样如此，尤其是60岁以上的老人，更应当时刻关注自己的体重，而不是把所有的精力都放在血压上面。

二、老年人为何要控制体重

随着年龄的增长，人的各方面机能都在不断地衰退，年轻时候的生活方式已经完全不适用了，甚至有可能给身体带来损伤，所以老年人一定要学会如何保护自己的身体才行。

首先第一点，老年人是绝对不能任由自己肆意胖下去的，很多人在退休后无事一身轻，立刻就开启了养老模式，每天不是躺着就是坐着看电视、玩手机，然后就是各种大吃大喝。

能够在闲暇之余跳跳广场舞、遛遛弯的老年人已经算是凤毛麟角了，再加上老年人的身体代谢水平在不断下降，因此身体非常容易堆积脂肪，很多人在退休后短短一两年的时间就迅速地发福了。

而在发福之后，第一个现象就是体力出现明显的衰退，以往上楼可能一口气就能上去，现在却要接连休息几次，甚至有的时候腿部还有明显的疼痛感。

对于这种情况，大家一开始以为是腿脚出了问题，可实际上是身体过于肥胖，导致腿脚的负担太大，所以才会出现疼痛。

其次就是在饮食方面一定要做出改变，很多老年人由于胃口不错，还和年轻的时候一样去吃，甚至吃得更加油腻，这绝对不是一个好现象。

老年人的身体代谢能力退化，再加上不运动，身体的消化能力也会下降，像年轻的时候那么吃，脂肪会在体内迅速地堆积起来，不仅会快速变胖，还会出现明显的三高症状。

最后就是身体灵活性了，肥胖会导致我们身体的灵活性降低，在日常生活中，可能对我们的影响不是很大，可一旦遇到危险，迟钝的身体会让我们很容易受伤。

就拿脚滑来说，在遇到路面有积水，或者是下雪天气的时候，我们很容易脚滑，在年轻的时候，我们完全可以通过身体反应，在脚滑的时候瞬间站稳，即使摔倒了，身体也能快速做出反应，撑住身体，不至于直挺挺地摔倒。

可是在变胖的以后就不同了，由于身体反应速度变慢，在遇到危险的时候身体根本反应不过来，甚至连最简单的规避动作都做不出来，就那么直挺挺地摔倒，身体会受到很大的伤害。

因此老年人一定要管理好自己的体重，至于具体的体重数字，还是需要根据多方面的情况来判断。

三、60岁老人的健康体重

1.测量BMI值

在BMI值中，不仅有关于体重和身高的数值，也有年龄的数值，在60岁以后，BMI值应该在18.5-24这个范围内比较合适。

当然，这个数值只是一个参考，老年人还是应该在家里准备一个多功能的体重秤，不仅要测量体重，还要测量体脂率等方面。

因为有的老人常年锻炼，身体非常壮实，体重自然也要比同龄人重，如果BMI值有点超出健康范围，但身体肌肉比例高，整体呈现出强壮的感觉，那也属于健康的范围当中。

如果没有常年锻炼但身体超出了这个范围，一定要尽快进行减肥了，如果任由自己变的很胖，那减肥的难度会不断上升，毕竟老年人的体力和代谢能力都比较差，减肥的难度要远远大于年轻的时候。

2.肚子是否有赘肉

我们在判断一个人是否肥胖的时候，主要关注点往往在肚子上，因为一个人在变胖的时候最容易胖的就是肚子，即使是常年训练的人一旦携带，最容易消失的也是腹肌。

那么要如何判断这个肚子是健康的“壮”，还是肥胖的赘肉呢？

如果你在年轻的时候就一直有肚子，但运动能力非常强，老年之后腰围和年轻时候差别不大，那么你的肚子就属于壮。

或者你用力按压自己的肚子，如果能明显感觉到肌肉的力量，且肚子也不会有明显的下垂，那么你暂时可以不用考虑减肥，因为这是你的身体特征，很多专业运动员也有肚子，但他们的身体健康状态非常好。

反之，如果你的肚子非常的软，如果没有裤腰带兜着，就会直接坠下来，毫无疑问这就是赘肉，而且是大量的赘肉，这种情况下就一定要赶快去减肥了，因为大肚腩可不是身体健康的表现。

并且有大肚腩的老人，体重往往也超标的厉害，有些医生甚至会建议抽脂，毕竟老年人减肥的难度确实有点高。

3.身体的运动能力

相信不少人都遇到过“公园大爷”，这些大爷完全颠覆了一些人对老年人的认知，他们一个个不仅身体十分的强壮，肌肉十分的明显，运动能力更是甩了年轻人几条街。

虽然这些公园大爷的整体人数不多，但也充分可以说明，在身体没有重大疾病的情况下，即使60多岁的老人依旧可以将身体保持的非常强壮。

甚至有些在退休后身体严重发胖的人，在经过几年的锻炼后同样可以拥有不错的身材和运动能力。

此时判断自己体重是否超标的方式就出现了，那就是对标这些人，看看是否可以完成他们的动作。

当然，由于常年没有专业性训练，动作的完成度是要大打折扣的，可如果连一半都做不到，则说明运动能力明显退化，需要减肥了。

4.体检

想要判断自己的体重是否处于健康水平，体检也是必不可少的，此时医生就会根据你的身体各项数据来判断你的体重情况。

有的医生不一定会建议你减肥，而是告诉你需要注意饮食、多运动之类的，其实这就是在一定程度上暗示你需要管理体重了，毕竟你做了上面两项后，体重会自然而然地掉下来。

如果你觉得自己运动坚持不下来，或者不知道正确的运动方式，现在的很多医院中都有康复运动科，你可以来这里，在专业人士的帮助下去运动，让自己保持健康的体重。

结语

受到生活环境变化的影响，我们身边的胖子越来越多，中老年人的肥胖率也在不断增加，这显然是一个不好的现象，再加上很多人都忽略了肥胖对身体的影响，最后导致想减肥的时候已经十分困难。

因此最好的办法就是从年轻的时候开始，我们就时刻注意自己的体重，保持自己在健康的BMI范围之内，这样即使偶尔出现肥胖的状况，也能够在第一时间做出调整，减掉多余的脂肪。