六月，正是太阳高照，气温升高的季节。

许多人在这时候冰饮料、小冰棍不离手，不过真要说到健康，还得是吃应季的水果。

不仅能解渴补水，还营养丰富，能够补充流失的维生素和矿物质，所以比起饮料冰棍，这种天然的水果对人的身体更健康。

今天就让我们来盘点六月最值得吃的五种水果，第三种更是人见人爱！

油桃：低卡高纤维，护眼又方便

提到六月的水果，油桃绝对是个“低调的实力派”。

它没有水蜜桃那么“娇滴滴”的外表，但胜在好清理：没毛、好洗、方便吃，还不容易磕碰坏，随手放包里都能带出门。

油桃的热量低得惊人，每100克只有33~39千卡，比很多零食健康多了，关键是它的膳食纤维含量高，100克油桃有1.5克纤维，是水蜜桃的两倍多！

其中40%是可溶性纤维，能减缓胃排空、稳住血糖，还能喂饱肠道里的“好细菌”，对肠道健康特别友好。

油桃还富含叶黄素和玉米黄素，每100克有130微克，这两种物质可是保护眼睛的神器。

长时间盯着手机电脑，眼睛干涩疲劳？吃点油桃，能帮你缓解视疲劳，保护视网膜。

无论是脆生生的硬桃，还是稍微软一点的甜桃，油桃都能满足不同口味。

挑选时选表皮光滑、颜色鲜艳的，闻起来有淡淡果香的最好吃，夏天带几个油桃出门，解馋又健康。

：夏日补水王，甜而不腻

说到夏天的水果，绝对是夏季水果之王。

切开一个饱满的，红彤彤的瓜肉渗出晶莹的汁水，咬一口清凉直达心底，暑气瞬间消散。

的含水量高达92%，是天然的“补水神器”，热量也低得感人，每100克仅31千卡，比吃块蛋糕健康太多。

更妙的是，含糖量只有6.8%，但吃起来特别甜，这是因为它的果糖比例高，甜度远超普通糖分，吃起来完全不酸。

的另一个“隐藏技能”是富含番茄红素，每100克有3.3毫克，比番茄还高。

番茄红素可是抗氧化界的“大明星”，能清除体内自由基，保护心血管，还可能降低某些癌症风险。

的血糖负荷（GL）低于6，哪怕血糖有点高的小伙伴也能适量吃，每次控制在300克以内就没问题。

不过，千万别一口气炫半个大，不然血糖可就绷不住了，会直接猛涨。

想吃得更爽？把切块冷藏半小时，甜度加倍，清凉翻倍，夏天的快乐就是这么简单。

哈密瓜：低卡甜美，血压友好

不过要说到人见人爱，还得是哈密瓜，甜如蜜糖的香气就让人忍不住想咬一口。

它的热量只有34千卡/100克，比苹果、葡萄都低，含糖量7.9%，吃起来却甜得像在“喝蜜”。

这是因为哈密瓜的果糖含量高，有机酸少，甜度在低温下还能再上一层楼！

建议买回来后冷藏一小时，口感更佳，哈密瓜含水量高达91%，补水效果一流，夏天吃它能让身体“喝饱水”。

哈密瓜的钾含量也很亮眼，每100克有190毫克，属于“高钾低钠”水果，对控制血压特别友好。

爱吃咸菜或重口味的朋友，不妨多吃点哈密瓜，帮身体平衡钠钾。

橙黄色瓜肉的哈密瓜还含有920微克/100克的胡萝卜素，能保护眼睛、预防干眼症，比浅色瓜肉的品种营养更丰富，挑哈密瓜时，选外皮有细密网纹、闻起来香甜的，准没错！

荔枝：甜蜜爆棚，维C满满

荔枝也丝毫不逊色，谁能拒绝这颗“南国珍珠”呢？

剥开红褐色的外壳，晶莹剔透的果肉散发着诱人的香气，一口下去，甜汁在嘴里爆开，简直是夏天的顶级享受。

荔枝的维生素C含量超高，每100克有41毫克，比橙子还多，妥妥的免疫力“充电宝”。

它还含有151毫克/100克的钾，比苹果、梨高不少，能帮身体维持电解质平衡，适合夏天出汗多的时候吃。

不过荔枝虽好，也得悠着点，它的含糖量高达16.6%，热量71千卡/100克，比其他水果稍高。

吃多了，尤其是空腹吃，可能会引发“荔枝病”，也就是低血糖，症状包括头晕、出汗、心悸等。

所以成年人一天最好别超过10颗，吃之前最好先垫点饭。

荔枝买回来别急着吃，放冰箱冷藏室（1℃左右）能保持新鲜，但别冻太久，不然果肉容易发黑变味，荔枝的甜蜜让人上头，但理智食用才能既享受美味又保护健康。

蓝莓：小果大能量，护脑又抗衰

别看蓝莓个头小，它可是水果界的“营养冠军”。

一颗颗蓝紫色的小浆果，富含花青素和白藜芦醇，这些抗氧化物质能中和自由基，延缓细胞老化，保护心血管健康。

研究还发现，蓝莓对大脑特别友好，能改善记忆力，预防脑神经衰退，堪称“护脑小卫士”，夏天吃蓝莓，不仅能提神，还能让皮肤更有光泽。

蓝莓的热量也不高，膳食纤维丰富，适合当零食吃，直接吃新鲜蓝莓清爽可口，或者冷冻后拌酸奶，口感像果昔，健康又解馋。

挑选蓝莓时，选表面有白霜、颗粒饱满的，味道更浓郁，蓝莓季节短，买多了可以冷冻保存，冬天拿出来吃，风味丝毫不减，六月的蓝莓，简直是送给味蕾和身体的双重礼物！

不过这些水果虽好，吃法和时机也有讲究，首先控制量很重要，每天200~350克水果最合适，糖尿病患者要听医生建议。

最好在两餐之间吃水果，既能吸收营养，又不影响正餐，过敏体质的朋友，初次吃荔枝或芒果要少量尝试，观察身体反应。

水果买回来要选新鲜的，洗干净再吃，尤其是毛桃这种表面有细毛的，更要多冲几遍。

参考资料：六月必吃的 6 种水果！营养丰富超补水，第二种很多人都爱 科普中国
6月必吃的6种水果！营养丰富超补水，第二种很多人都爱 光明网