求实创新丨立德树人
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亲爱的2025届考生：
2025年全国高考即将拉开帷幕，紧张的备考之旅已接近终点。此刻的你，或许正在全力冲刺，或许偶尔焦虑不安。这一切都很正常——因为你正在认真对待一场人生的重要挑战。
为帮助大家稳定情绪，以最佳状态迎接高考，华中师范大学心理学院教授、博士生导师田媛老师，特别送上这份“考前心理调适建议”。愿每一位考生都能安心备考，从容赴考！
5月8日，田媛老师通过华中师范大学本科招生办公室融媒体平台带来高考前心理调适秘籍的直播，各位考生家长可通过小招视频号等平台查看直播回放进行回顾。
保持好心态
“三步法”为自己加油
良好的心态，是考场上最强大的“外挂”
一、调整情绪状态：焦虑不是敌人
考前焦虑很常见，不必恐慌。适度焦虑能激发潜力，是大脑为你打响“准备战斗”的信号。试试深呼吸、听舒缓的音乐、冥想放松，也可以和信任的人聊聊天，获得情感支持。重要的是：学会接纳自己的情绪，不压抑，不逃避。
二、调整认知状态：让大脑“开足马力”
集中注意力，专注眼前。给自己积极暗示，比如“我已经准备得很好了”“我能应对挑战”；可以借助生理刺激法激活大脑，如“八段锦”、换个学科复习等方式，提高效率。运用联想法、谐音法、图像记忆等小技巧，让记忆更牢更快。
三、调整学习心态：查漏补缺，不“攀高比难”
高考前几天，不是“再创奇迹”的时间，而是“查缺补漏、稳扎稳打”的阶段。聚焦基础、关注错题，心态平和，效率反而更高。
记住：基础 + 技巧 + 心态 =高考好成绩✌
做好考前准备
稳定节奏，迎接高光时刻
高考不仅考学识，更考状态
以下五个方面，帮你全方位调整备考状态：
一、生活节奏：有序稳定，临考不乱
保持日常作息，不轻易改变节奏。少看社交网络，远离“卷王”焦虑圈；适度运动（如散步、慢跑、拉伸）有助放松身心、提升睡眠质量。
二、身体状态：节律适配，储备能量
逐渐将作息调整到与高考时间一致，确保考试时精力最充沛。注意饮食均衡，避免辛辣刺激和“过度进补”；关键是睡好觉、吃好饭、稳情绪。
三、 环境适应：考前踩点，减少陌生感
提前了解考场路线、座位安排、考务要求。考试当天提前半小时到场，熟悉环境，让心态更沉稳。暗示自己：“这是我熟悉的空间，我可以掌控。”
四、考试物品：提前准备，万无一失
准考证、身份证、必要的文具等务必提前准备好。根据天气情况适当调整着装，准备考场允许携带的必要物品。减少因物品遗漏引发的紧张感。
五、复习策略：精准复盘，高效提能
集中巩固核心知识、错题与易错点，强化写作素材和记忆内容；利用“睡前黄金20分钟”与晨读时段提升记忆效率。可以尝试“讲题法”或“自我测试法”，检验复习成果。
走进考场
稳定专注，全力以赴
考试当天，牢记这条“黄金法则”
稳定情绪+集中注意+科学应对
一、考试开始前：
检查并填写好个人信息；翻阅试卷内容，判断题目难易，规划答题顺序；告诉自己：“我准备好了。”
二、答题进行时：
先易后难，从容应对，积累信心；科学分配时间，前40分钟高效突破易题；答题不留空，即使不会也写出步骤，争取“过程分”；留5分钟复查，检查答题卡与信息是否准确。
三、考试结束后：
不估分，不对答案，及时“断舍离”；休息也好，简单复习也罢，按自己的节奏来；最重要的是，保持情绪稳定，迎接下一场考试。
陪伴，请选择“高质量模式”
高考不仅是孩子的战场，也是家长的考场
↓ 请记住这三句话 ↓
“稳住情绪，不做’情绪放大器‘”
“支持而不过度包揽，该放手时要放手”
“给予信任，比提醒更有力量”
请用简洁、温暖的语言支持孩子
相信他们已经准备好
高考的舞台，需要他们自己站上去！
亲爱的同学们
高考是你们努力多年的一次重要检验
但它不是定义人生的唯一标准
你们的价值从来不止于一场考试
请相信自己，稳步前行
用全力以赴的姿态，为这段青春画上最精彩的一笔
无论结果如何
这一场拼搏，你们都值得骄傲
祝你们高考顺利，金榜题名
我们九月见！
田媛
华中师范大学心理学院教授
博士生导师
⭐ 青少年网络心理与行为教育部重点实验室研究员
⭐ 人的发展和心理健康湖北省重点实验室副主任
⭐ 中国心理学会网络心理专委会委员
⭐ 中国心理学会咨询注册系统督导师
⭐ 霍英东教育基金会高等院校青年教师奖获得者
⭐ 第六届荆楚好老师
主要研究社会性与人格发展、青少年网络心理与行为等方向，主持国家社科、自科及省部级项目10余项，出版著作及教材7部，在核心及权威期刊发表论文50余篇。主持建设3门国家级一流本科课程，线上线下累计学习者超过300万人次。团队自主研发的课堂互动信息化平台“微助教”覆盖全国2500所大专院校，服务师生超过1000万人。
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视频素材来源于湖北省教育考试院
编辑丨覃上珲 叶莉榕
排版丨覃上珲
审核 | 曹世生
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