高考的号角即将吹响，这是青春的重要一搏，更是梦想启航的关键时刻！在这最后的冲刺阶段，青岛新闻网为各位考生及家长精心准备了这份高考指南，请大家收藏。同时，祝福2025年的高考学子们开卷必胜！

考前准备篇

01

必备证件

身份证、准考证。注意：准考证和身份证是进入考场的唯一有效证件，千万不要出现遗忘或者丢失的现象，如果一旦发生此类事情，不要慌张，立即与监考老师沟通。

02

考试文具

2B铅笔（削好备足）、黑色签字笔（0.5mm，多备几支）、橡皮（无封套）、直尺、圆规、三角板等（按需携带），装入透明文具袋。特别注意，三角板的新规定为 “尺面只能印有长度计量单位或角度计量单位标识，无其他数学符号公式等”，考生们务必提前检查文具是否合规。

03

其他物品

①穿着舒适透气的日常衣服，长发同学备好皮筋发夹

②近视同学带上一副备用眼镜

③携带雨伞、遮阳帽以防天气变化

④准备纸巾、巧克力糖果，防止低血糖

⑤可携带饮用水，但注意矿泉水、保温杯瓶身要完全透明，如果有外标签，要将其撕掉

⑥机械指针手表

⑦若有需要，还可带上清凉油提神醒脑

04

禁带物品

①各种具有发送或接收信息功能的设备（如移动电话、对讲机、智能眼镜、智能手表、智能手环、无线耳机及其他无线接收、传送设备等），电子存储记忆录放、扫描设备，手表等计时工具

②带有金属物品的服装（带金属挂钩和钢圈的女生内衣、裤子挂钩、衣扣、拉链等）、鞋帽（带金属的鞋带、鞋眼、鞋底、装饰等）、配饰（带金属的腰带、项链、耳饰、发卡、手镯、戒指等）、钥匙、硬币、磁卡（餐卡、房卡、公交卡、银行卡等）等铁磁性物品

③考试内容相关材料

④管制器具

⑤各种自带的食品和饮品

⑥非允许可以携带的文具

⑦其他非考试必需物品等

作息饮食篇

01

均衡饮食，安全卫生

①清淡为主：考前及考试期间，饮食宜清淡、均衡、易消化。保证蛋白质（鱼、蛋、奶、豆制品）、碳水化合物（主食）、维生素（蔬菜水果）摄入。

②规律进食：按时吃饭，尤其要吃好早餐（避免过饱或只吃流食），午餐不宜油腻过饱，以免下午犯困。

③卫生安全：绝对避免生冷、辛辣刺激、油腻煎炸、不洁外卖或路边摊！ 谨防食物中毒或肠胃不适。饮水适量、小口慢饮。

④慎用补品：不要突然尝试陌生保健品或“提神”饮料（如过量咖啡、功能饮料），可能适得其反。

02

规律作息，保障睡眠

①逐步调整： 考前几天就应开始调整生物钟，确保晚上11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。避免熬夜突击！

②午休小憩： 如有午休习惯，可安排30分钟左右小憩，避免睡过头或睡太沉影响下午状态。

考中注意事项

01

时间安排，从容不迫

①提前到达： 至少提前45-60分钟到达考点，预留安检、找考场、平复心情的时间。千万别迟到！

②入场准备： 配合监考老师安检，对号入座。将证件放在桌面指定位置。检查桌椅、试卷印刷有无问题。

02

答题策略，规范高效

①通览全卷：发卷后，先快速浏览全卷，对题量、难度、题型分布心中有数，大致规划时间。

②仔细审题：逐字逐句读题！ 圈画关键词（如“正确/不正确”、“主要/根本”、“结合材料”等），明确题目要求再作答。避免看错题、会错意。

③先易后难：按顺序答题，遇到卡壳题果断跳过，做好标记，待完成所有会做题后再回头攻坚。确保会做的题都拿到分！

④规范作答在指定答题区域作答，字迹工整清晰。选择题填涂要规范饱满。主观题分点条理作答。

⑤时间管理：合理分配各题时间，预留10-15分钟检查时间（检查基本信息、填涂、有无漏题、计算复核等）。

03

突发情况，冷静应对

①身体不适：如感不适（头晕、腹痛等），立即举手示意监考老师，考场一般备有常用药或校医。

②文具问题：笔没水、铅笔断芯等，可举手向监考老师求助更换。

③试卷/答题卡问题：发现试卷印刷不清、破损或答题卡污损，立即报告更换。

④水杯倾倒：水杯务必放在地上！若不小心弄湿试卷/答题卡，立刻报告老师处理。

⑤紧张情绪：深呼吸！暂停几秒，闭眼调整，默念“放松”，或喝一小口水缓解。相信自己！

考后注意事项

01

考完即“放”，不念不想

①不对答案：坚决不参与考后答案讨论！已考科目已成定局，纠结对错只会徒增焦虑，影响后续科目心态。

②迅速离场：交卷后尽快离开考场区域，避免扎堆讨论题目。

③积极转换：考完一科后，无论感觉如何，立即将注意力转移到下一科的准备或休息上。“考一门，忘一门”是最高策略！

02

适度休整，持续蓄力

①短暂放松：两科考试间隙，可进行轻度活动（散步）、听音乐、闭目养神等帮助大脑休息。避免剧烈运动或长时间看手机/打游戏。

②保持节奏：午间适当休息，饮食依然注意清淡卫生。按计划复习下一科（以看为主，保持手感即可，切忌大量做题）。

03

全部考完，科学放松

①好好睡一觉：紧绷的弦可以放松了，先补足睡眠。

②健康宣泄：和同学朋友聚会聊天、看场电影、进行喜欢的运动、短途旅行等。注意安全，避免过度放纵。

③关注后续：留意成绩公布时间、志愿填报政策等信息。家长此时避免反复追问考试细节和估分，给予孩子空间。

给家长的温馨提醒

做好后勤保障：营造安静舒适的家庭环境，准备营养均衡的餐食，协助孩子检查考试物品。

当好情绪容器：保持自身情绪稳定平和！ 多倾听、少唠叨、不施压。用行动表达支持（如一个拥抱、一句“尽力就好”）。

适度关注：关心孩子的身体状态和情绪，但避免过度关注和询问考试细节。接送时守时守信。

考后引导：考后引导孩子放松，一起规划考后生活。无论结果如何，都给予无条件的爱和支持。

高考只是人生旅程中的一个站点，不是终点，而是新起点。无论结果如何，都请为自己曾经的努力鼓掌喝彩！

加油，少年！

未来可期，梦想终将实现！

来源 ｜ 青岛新闻网教育综合自网络

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